冬の食事管理！無理せず体を整えるコツ 🥗🔥

冬の食事管理！無理せず体を整えるコツ 🥗🔥

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

冬はどうしても
✔ 食べる量が増える
✔ 動く量が減る
✔ 体重や体調が気になる
そんな季節ですよね❄️

そこで今回は、
頑張りすぎずに続けられる「冬の食事管理のコツ」をご紹介します！

🍲 コツ①　温かい食事を意識する

冷たい食べ物ばかりだと、
体は冷えて代謝もダウン💦

おすすめ👇
✔ スープ・味噌汁
✔ 鍋料理
✔ 温野菜

★ 体を温めることで、消化もスムーズになります😊

🍚 コツ②　主食を抜かない

「太りそうだから…」と
ご飯を抜いてしまう方も多いですが要注意⚠️

ポイント👇
・白米を適量
・雑穀米や玄米もおすすめ
・夜は少なめ、朝昼はしっかり

★ エネルギー不足は疲れやすさの原因に💦

🥩 コツ③　たんぱく質を毎食プラス

筋肉量が落ちると、
基礎代謝も下がってしまいます😣

おすすめ👇
✔ 鶏肉・魚
✔ 卵・豆腐
✔ ヨーグルト

★ 運動している方は特に意識したいポイントです✨

🍰 コツ④　間食は「選び方」が大事

完全に我慢するとストレスに😢

おすすめ👇
・ナッツ
・チーズ
・高カカオチョコ

★ 食べる時間は15時前後が理想です😊

🌟 食事×運動で冬を乗り切ろう

食事だけ、運動だけではなく
両方を少しずつ整えることが大切✨

無理なく続けて、
春に向けて体を整えていきましょう😊

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✔ 運動初心者でも参加しやすい
✔ 自分のペースでOK
✔ 継続しやすい環境

「何から始めたらいいかわからない…」
そんな方もお気軽にご相談ください✨

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