冷え・むくみ対策！下半身スッキリエクササイズ🦵✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

冬のこの時期、
✔ 足先が冷たい
✔ 夕方になると脚がパンパン
✔ 靴下の跡がくっきり…
そんなお悩みはありませんか？❄️

それ、下半身の血流低下や筋肉の動き不足が原因かもしれません💦
今日は、冷えやむくみを改善しやすい
下半身スッキリエクササイズをご紹介します✨

🔹 ポイント①　ふくらはぎを動かして血流アップ

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる大切な部位💡

簡単エクササイズ👇
・その場でかかとの上げ下げ×20回
・つま先立ちで5秒キープ×5回

★ じんわり温かくなる感覚を感じましょう😊

🔹 ポイント②　股関節をほぐして巡り改善

股関節が硬いと、下半身の流れも滞りがち💦

おすすめ動作👇
・足を肩幅に開いて腰回し
・片脚ずつ膝を抱えて胸に引き寄せる
・椅子に座って脚を大きく前後に振る

★ 無理せず、呼吸を止めないのがポイント🌿

🔹 ポイント③　下半身の筋肉を使う習慣を

筋肉量が増えると、冷えにくく・むくみにくい体へ✨

日常でできること👇
✔ 階段を使う
✔ 歩幅を少し大きく歩く
✔ 立ち上がる時に太ももを意識

★ 小さな積み重ねが大きな変化につながります💪

🌟 冷え・むくみを放置しないことが大切

✔ 体が重い
✔ 疲れやすい
✔ 代謝が落ちやすい

これらは下半身の不調サインかも⚠️
早めのケアで、毎日を快適に過ごしましょう😊

🏊‍♀️ ジェイ・スクエアで下半身ケア

ジェイ・スクエアでは、
✔ プールで関節にやさしい全身運動
✔ ジムで下半身筋力アップ
✔ スタジオでストレッチ＆代謝改善

冷え・むくみ対策もトータルサポートします✨

🔜 次回予告（2/6）
「疲れにくい体をつくる！回復力アップの秘訣」🔄✨

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