岐阜市で体幹を鍛えて疲れにくい体へ！初心者向け体幹トレーニング🔥

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

「最近疲れやすい…」
「姿勢が崩れやすい…」
そんなお悩み、ありませんか？💭

実はその原因、体幹の弱さかもしれません。
今日は、運動初心者の方でも安心してできる
体幹トレーニングをご紹介します✨

🔹 体幹ってどこ？

体幹とは👇
・お腹まわり
・腰
・背中
・骨盤まわり

★ 体の軸となる部分で、姿勢・バランス・疲れにくさに直結します💡

🔹 トレーニング①　膝つきプランク

① うつ伏せになり、肘を肩の下にセット
② 膝を床につけたまま体を一直線に
③ 10〜20秒キープ × 2〜3回

★ 腰が反らないよう、お腹に力を入れましょう！

🔹 トレーニング②　仰向け腹圧トレーニング

① 仰向けで膝を立てる
② お腹をへこませず、風船を膨らませるイメージで腹圧を入れる
③ 5秒キープ × 10回

★ 呼吸を止めないのがポイント✨

🔹 トレーニング③　バランス立ち

① 片足立ちで10秒キープ
② 余裕があれば腕を上げる
③ 左右2セット

★ 体幹＋バランス力アップに◎

🌟 体幹が鍛えられると…

✔ 疲れにくくなる
✔ 姿勢が安定する
✔ 腰・肩の負担が減る
✔ 運動効果が上がる

日常生活がぐっと楽になります😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで体幹づくり

✔ ピラティスでインナーマッスル強化
✔ マシントレーニングで安全にサポート
✔ 初心者向けメニューも充実

「きつすぎない体幹トレ」から始めましょう💪✨

🔜 次回予告（2/10）
「運動前後にやりたい！ケガ予防ストレッチ」🧘‍♂️✨

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