【岐阜市で運動するなら】運動前後にやりたい！ケガ予防ストレッチ🧘♂️✨
こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
運動を始める前や、終わったあとに
✔ ストレッチを省いてしまう
✔ 時間がなくてそのまま帰る
こんなこと、ありませんか？💦
実は、ケガ予防・疲労回復・効果アップのために
ストレッチはとても大切なんです✨
今日は、岐阜市で運動される方にぜひ知ってほしい
基本のケガ予防ストレッチをご紹介します！
🔹 運動前は「動的ストレッチ」
運動前は、筋肉を動かしながら温めるのがポイント🔥
おすすめ👇
✔ 肩回し
✔ 腕振り
✔ 足踏み
✔ 股関節回し
★ 反動をつけすぎず、リズムよく行いましょう😊
体温が上がり、関節も動きやすくなります！
🔹 運動後は「静的ストレッチ」
運動後は、使った筋肉をゆっくり伸ばしてクールダウン🧘♀️
おすすめ👇
✔ 太もも前・裏のストレッチ
✔ ふくらはぎストレッチ
✔ 背中・肩のストレッチ
★ 呼吸を止めず、15〜20秒キープが目安です🌿
🔹 ストレッチで得られる効果
✔ ケガの予防
✔ 筋肉痛の軽減
✔ 疲労回復を早める
✔ 柔軟性アップ
「今日の疲れを明日に残さない」ためにも、
ストレッチは習慣にしたいですね✨
🌟 岐阜市で安心して運動するならジェイ・スクエア
ジェイ・スクエアでは、
✔ トレーニング前後のストレッチ指導
✔ 初心者でも安心の運動サポート
✔ 体力や目的に合わせたメニュー提案
運動が久しぶりの方、
ケガが不安な方も安心してスタートできます😊
🔜 次回予告（2/11）
「岐阜市の初心者必見！無理なく続く運動習慣の作り方」✨
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