ジェイ・スクエア ブログ

ブログ

🎎 ひな祭り特集!美しい姿勢をつくるストレッチ 🌸

こんにちは!ジェイ・スクエアです😊
3月3日は ひな祭り 🎎✨ 「桃の節句」とも呼ばれ、女の子の健やかな成長や美しさを願う日ですね。せっかくのひな祭り、今日は 美しい姿勢をつくるストレッチ をご紹介します!

正しい姿勢を保つことは、見た目の美しさだけでなく、肩こりや腰痛の予防、代謝アップ、疲れにくい体づくり にもつながります💡 ぜひ、今日から実践してみてください!


🌟 美しい姿勢をつくるためのポイント

骨盤の位置を整える → 骨盤が前後に傾いていると猫背や反り腰の原因に!
背中をスッと伸ばす → 背筋を伸ばすことで、美しい立ち姿に✨
肩甲骨を意識する → 巻き肩を改善し、スッキリしたデコルテに💖

それでは、これらのポイントを意識しながら、姿勢改善に役立つストレッチを紹介します!


🎎 美しい姿勢をつくる3つのストレッチ

① 背筋を伸ばす「キャット&カウ」🐱🐄

猫のポーズと牛のポーズを交互に行うことで、背骨を柔らかくし、姿勢を整えます!

🔹 やり方

  1. 四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に膝を置く
  2. 息を吸いながら、背中を反らせて目線を天井へ(牛のポーズ)
  3. 息を吐きながら、背中を丸めておへそを覗き込む(猫のポーズ)
  4. これを 10回 繰り返す

ポイント:動作をゆっくり行い、呼吸と連動させると効果UP!


② 肩甲骨をほぐす「肩回しストレッチ」👐

肩甲骨まわりの筋肉をほぐして、姿勢をリセット!デスクワークやスマホ疲れにも効果的です✨

🔹 やり方

  1. 背筋を伸ばして椅子に座る or 立った状態で行う
  2. 指先を肩に軽く添え、肘で円を描くようにゆっくり回す
  3. 前回し10回、後ろ回し10回 繰り返す

ポイント:肩がすくまないようにリラックスして行いましょう!


③ 骨盤を整える「股関節ストレッチ」🦵

骨盤を安定させることで、自然と美しい姿勢が身につきます!

🔹 やり方

  1. 床に座り、片足を前に伸ばし、もう片足を内側に曲げる(あぐらのような形)
  2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと前に倒れる
  3. 20秒キープして、反対側も同様に行う

ポイント:背中が丸まらないように、お腹に力を入れる!


🌸 まとめ:ひな祭りに美しい姿勢を意識しよう!

美しい姿勢は 「意識」と「継続」 が大切です! 毎日のストレッチを習慣にして、姿勢美人を目指しましょう💖

ジェイ・スクエアでは、ピラティスストレッチ系クラス で、姿勢改善に役立つエクササイズを提供しています!気になる方は、ぜひレッスンに参加してみてくださいね😊✨

次回のブログでは、「朝と夜、どっちがいい?時間帯別の運動効果」をご紹介します!お楽しみに♪

岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003

体験・見学のご予約 入会申込
ととのうサウナオープン ジェイ・プラス