🌿 ピラティスでリラックス！自律神経を整える呼吸法 🧘♀️✨
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
春は気温の変化が大きく、 なんとなく疲れやすい・眠りが浅い・気分が不安定 などの不調を感じる方も多いのではないでしょうか？💦
そんな時こそ、 ピラティスの呼吸法で自律神経を整え、心身をリラックスさせましょう！
今日は、 自律神経を整えるピラティスの呼吸法 についてご紹介します✨
🌸 自律神経とは？バランスが乱れるとどうなるの？
自律神経とは、私たちの体のリズムを整えてくれる神経 のこと💡
「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」 で構成されています。
📌 自律神経が乱れると…
❌ 疲れやすい・眠りが浅い
❌ 呼吸が浅くなり、リラックスできない
❌ 頭痛・肩こり・便秘などの不調が出やすい
👉 そんな時に役立つのが、 「ピラティスの呼吸法」 です！
🌿 ピラティスの「胸式呼吸」で自律神経を整えよう！
ピラティスでは 「胸式呼吸（ラテラルブリージング）」 という呼吸法を使います。
これは、 肋骨（あばら骨）を横に大きく広げながら呼吸する方法！
🌟 胸式呼吸のメリット
✅ 副交感神経が優位になり、リラックス効果UP
✅ 呼吸が深くなり、酸素が体にしっかり届く
✅ 体幹が安定し、姿勢が改善！
🧘♀️ ピラティス式・自律神経を整える呼吸法（胸式呼吸）
① 基本の胸式呼吸（ラテラルブリージング）
✅ やり方
- 背筋を伸ばして座る（または仰向けになる）
- 鼻から息を吸いながら、肋骨を横に大きく広げる（5秒）
- 口からゆっくり息を吐きながら、肋骨をしぼませる（5秒）
- この呼吸を10回繰り返す
🌟 ポイント
✔ お腹はへこませたまま！（胸だけが広がるイメージ）
✔ 吐くときは、細く長くフーッと口から息を出す
🌿 この呼吸をするだけで、心が落ち着き、体がスッキリします！
② 胸式呼吸＋ストレッチでリラックス効果UP
さらに、 ストレッチを組み合わせると、より深くリラックスできます✨
✅ やり方
- 背筋を伸ばして座る or 仰向けになる
- 両手を頭の後ろに組み、胸を開くように軽く後ろに倒れる
- この姿勢のまま、胸式呼吸を5回繰り返す
🌟 ポイント
✔ 胸をしっかり開くことで、より深い呼吸ができる
✔ 寝る前に行うと、安眠効果も◎
日々のストレスや疲れを感じたら、この呼吸＋ストレッチを試してみてください😊
💡 まとめ：ピラティスの呼吸法でリラックス＆自律神経を整えよう！
🌟 ピラティスの「胸式呼吸」は、リラックス＆自律神経を整える効果抜群！
✅ 基本の胸式呼吸（ラテラルブリージング）を実践！
✅ ストレッチと組み合わせると、さらにリラックス効果UP
✅ 継続することで、呼吸が深くなり、体もスッキリ！
ジェイ・スクエアの ピラティスクラス では、呼吸を意識しながら体幹を鍛え、心と体を整えるレッスンを行っています✨
ぜひ、レッスンに参加して 「深い呼吸」の気持ちよさを体感してみてくださいね😊
次回のブログでは、「運動後のケアが重要！効果的なクールダウン方法」 をご紹介します！お楽しみに💡
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