🌸 体調を崩しやすい季節の変わり目…運動で免疫を強化しよう！💪
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
3月は 寒暖差が激しく、花粉や気圧の変化 もあるため、体調を崩しやすい時期ですよね🤧💦
「なんとなく疲れやすい」「風邪をひきやすい」そんな方は、 免疫力を高める習慣 を意識してみましょう！
実は、適度な運動が免疫力UPに効果的！
今回は、 免疫を強化する運動習慣＆ポイント をご紹介します✨
🦠 そもそも、免疫力とは？
免疫力＝体を守る力！
体には ウイルスや細菌を排除する防御システム が備わっていますが、 ストレスや生活習慣の乱れ によって低下してしまいます💦
🌡 免疫力が低下すると…
✅ 風邪をひきやすくなる
✅ 体がだるく、疲れやすくなる
✅ アレルギー症状（花粉症など）が悪化
👉 免疫を高めるには、適度な運動が効果的！
💪 免疫力UPにおすすめの運動
① 軽めの有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
適度な運動は、免疫細胞を活性化し、血流を改善！
✅ やり方
・ 1日20～30分 のウォーキングor軽いジョギング
・ 朝や日中 に行うと、体温が上がり代謝UP！
🌟 ポイント
✔ 「少し息が上がる」程度の運動が最適！
✔ 運動後のストレッチで血流をさらに良くする！
👉 外が寒い日は、ジムのトレッドミルを活用するのも◎！
② 免疫を高めるストレッチ＆ヨガ
ストレッチやヨガでリラックスすると、自律神経が整い免疫UP！
✅ おすすめポーズ：「キャット＆カウ」🐱🐄
- 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせる（カウポーズ）
- 息を吐きながら背中を丸める（キャットポーズ）
- ゆっくり10回繰り返す
🌟 ポイント
✔ 深い呼吸を意識しながら行う！
✔ 寝る前に行うと、質の良い睡眠につながる！
👉 ジェイ・スクエアのピラティスレッスンでも、免疫力UPに役立つ呼吸法を取り入れています✨
③ 体温を上げる筋トレ（スクワット・プランク）
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、冷え性＆免疫力低下を防げる！
✅ おすすめ筋トレ：「スクワット」
- 足を肩幅に開く
- ゆっくり腰を落とし、2秒キープ
- ゆっくり戻る（10回×2セット）
🌟 ポイント
✔ 朝の習慣にすると、1日体温が高い状態をキープできる！
✔ 呼吸を意識しながら行うと、さらに免疫力UP！
🍽 運動＋αで免疫UP！食事のポイント
💡 運動と合わせて、食事も意識するとさらに効果的！
🥦 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌） → 腸内環境を整えて免疫力UP！
🍊 ビタミンC（柑橘類・ピーマン） → 風邪予防に◎！
🐟 良質なタンパク質（鶏肉・魚） → 筋肉を作り、代謝を高める！
👉 運動後の栄養補給も忘れずに💡
🌟 まとめ：運動で免疫を強化しよう！
✅ ウォーキングで血流を促進！
✅ ストレッチ＆ヨガで自律神経を整える！
✅ 筋トレで体温を上げて免疫力UP！
✅ 栄養バランスの良い食事でさらに効果UP！
🌸 季節の変わり目も、運動習慣で元気に乗り切りましょう💪✨
ジェイ・スクエアでは、免疫力UPに役立つレッスンを多数開催中！
ぜひ、一緒に楽しく体を動かしましょう😊
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
