💻 デスクワークが多い人必見！肩こり・腰痛予防ストレッチ 🧘‍♂️✨

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
長時間のデスクワークやスマホの使用で 「肩こりがつらい…💦」「腰が痛い…😓」 という悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？

同じ姿勢が続くと 血流が悪くなり、筋肉がこわばる ことで、肩こりや腰痛の原因に…💡
そこで今回は、 オフィスや自宅で簡単にできるストレッチ をご紹介します！

🔹 肩こり解消ストレッチ3選！

1️⃣ 首＆肩のリラックスストレッチ 🏞️

時間：1～2分
効果：肩・首の血流促進、緊張緩和

📌 やり方
✅ 椅子に座ったまま、右手を頭の左側に添えてゆっくり右へ倒す（10秒キープ）
✅ 反対側も同様に行う
✅ 肩をすくめてグッと力を入れ、ストンと力を抜く（5回繰り返し）

→ 肩周りの血流が良くなり、スッキリ！✨

2️⃣ 肩甲骨ほぐしエクササイズ 🦴

時間：1～2分
効果：背中のコリをほぐす、猫背改善

📌 やり方
✅ 両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように回す（前回し・後ろ回し 各5回）
✅ 両手を後ろで組み、胸を開いて肩甲骨を寄せる（10秒キープ）

→ デスクワークで前かがみになりがちな姿勢をリセット！

3️⃣ 胸＆腕のストレッチ 💪

時間：1分
効果：デスクワークで固まりやすい胸・腕を伸ばす

📌 やり方
✅ 壁に手をつき、体を反対方向にひねって胸を開く（10秒キープ）
✅ 反対側も同様に行う

→ 姿勢が整い、呼吸もしやすくなります！🌿

🔹 腰痛予防ストレッチ3選！

4️⃣ 骨盤リセット！座ったままできるストレッチ 🍑

時間：1～2分
効果：腰周りの筋肉をほぐす、骨盤の歪みを整える

📌 やり方
✅ 椅子に浅く座り、片方の足を反対の膝に乗せる
✅ 背筋を伸ばしながら、ゆっくり前に倒す（10秒キープ）
✅ 反対側も同様に行う

→ デスクワークで固まった腰回りをほぐしましょう！

5️⃣ 腰のねじりストレッチ 🔄

時間：1～2分
効果：腰の血流改善、姿勢改善

📌 やり方
✅ 椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、ゆっくりと上半身をひねる（10秒キープ）
✅ 反対側も同様に行う

→ 簡単にできるのに、スッキリ感抜群！

6️⃣ 立ち上がって伸びる！腰＆背中ストレッチ ⬆️

時間：1分
効果：腰や背中の緊張をほぐす

📌 やり方
✅ 足を肩幅に開き、両手を上に伸ばして大きく伸びる（5秒キープ）
✅ 体を左右にゆっくり倒して側面を伸ばす（各10秒）

→ 長時間座った後に立ち上がって行うと、スッキリ！🌟

🌟 ちょっとしたストレッチで快適な毎日を！

肩こりや腰痛は 「少し気をつけるだけで軽減できる」 ものです✨
まずは 1日1つのストレッチ から始めてみましょう💡

💡 ポイント💡
✅ 1時間に1回は立ち上がって軽く動く
✅ 深呼吸しながらストレッチをすると、よりリラックス効果UP！
✅ 継続することで、肩こり・腰痛の予防につながる！

ジェイ・スクエアでは、 体の不調を改善する運動プログラム もご用意しています！😊
ピラティスやストレッチクラスで、 姿勢改善＆コリ解消 しませんか？✨

📢 体験レッスン受付中！お気軽にお問い合わせください✨

オフィスでも、家でも簡単にできる ストレッチ習慣 を取り入れて、 快適な毎日を過ごしましょう！ 😊
次回のブログもお楽しみに🎵

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