💪筋トレ初心者必見！春から始めるボディメイク🌱
こんにちは！ジェイ・スクエアです。
暖かくなってくると、薄着になる季節もすぐそこ。
「そろそろ体を引き締めたいな」「でも何から始めればいいか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？
今回は、**筋トレ初心者向けの“春から始めるボディメイク”**についてご紹介します！
🌟まずは“ボディメイク”ってなに？
ボディメイクとは、筋力トレーニングや食事管理を通して、理想的な体型に近づけること。
痩せるだけではなく、
ほどよく筋肉をつけたい
姿勢を良くしたい
メリハリのある体になりたい
という方におすすめの習慣なんです😊
🏋️♂️初心者でもできる！基本の筋トレ3種目
① スクワット（下半身・全身）
・足を肩幅に開いて立つ
・背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにしゃがむ
・太ももが床と平行になったら戻す
🔸目安：10回 × 2セット
👉 太もも・お尻・体幹をしっかり使える王道種目！
② プッシュアップ（腕・胸・体幹）
・手を肩幅よりやや広めに床につけ、膝をついた状態でスタート
・肘を曲げて胸を床に近づけ、ゆっくり戻す
🔸目安：8〜10回 × 2セット
👉 初心者は膝つきから始めてもOK！
③ クランチ（腹筋）
・仰向けに寝て、膝を立てる
・手を頭の後ろに添え、息を吐きながら上体を起こす
・腰は床につけたまま、小さく丸めるように
🔸目安：10回 × 2セット
👉 腹筋を意識しながら、ゆっくり行いましょう！
✅継続のコツは「頑張りすぎない」こと！
筋トレ初心者の方にとって大事なのは、“継続できること”。
いきなり毎日頑張りすぎると、疲れて続かなくなってしまうことも…。
🔹 週2～3回のペースでOK！
🔹 1日10分の短時間トレーニングから
🔹 鏡を見て小さな変化をチェックするのもモチベーションに♪
🌈ジェイ・スクエアで理想の自分に近づこう！
「1人で筋トレは不安…」という方は、ぜひジェイ・スクエアへ！、初心者の方でも安心して参加できるレッスンをご用意しています。
この春、「なりたい自分」に向けて最初の一歩を踏み出してみませんか？
続けることで、あなたの体も、気持ちも、きっと変わっていきます✨
次回のブログもお楽しみに！
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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