🚶♂️春のウォーキングをもっと楽しく！効果的な歩き方🌞
こんにちは！ジェイ・スクエアです。
ぽかぽか陽気の春、外に出たくなる季節ですね♪
この時期は、運動初心者でも始めやすい「ウォーキング」にぴったりの季節です。
今回は、春のウォーキングをもっと楽しく＆効果的にするポイントをお届けします！
🌿ウォーキングの魅力とは？
ウォーキングは、年齢・体力を問わず誰でも気軽にできる運動。
でも、ただ歩くだけじゃもったいない！
姿勢や呼吸、歩き方を意識することで、消費カロリーや運動効果がぐんとアップします✨
👟効果的な歩き方の5つのポイント
① 背筋を伸ばす
猫背にならないよう、目線はまっすぐ前を見ましょう。
お腹に軽く力を入れて歩くと、体幹も鍛えられます。
② 肘をしっかり引く
腕は90度に曲げ、後ろに大きく引くように振ると、自然と脚もよく動きます。
③ 歩幅はやや広めに
いつもより「半歩大きく」を意識すると、股関節がしっかり使われて代謝もアップ！
④ かかとから着地、つま先で蹴る
足裏全体を使って「ローリング歩行」をすると、膝や腰への負担も少なくなります。
⑤ リズムよく呼吸をする
息を止めず、鼻から吸って口から吐くのが基本。
春は花粉が気になる方は、マスク＋鼻呼吸を意識すると◎
🎵ウォーキングが楽しくなるアイデア
🌸 春の景色を楽しむ「お花見ウォーク」
🎧 好きな音楽やポッドキャストを聞きながら
📱 万歩計アプリでモチベーションアップ
👟 新しいウォーキングシューズで気分もリフレッシュ
✅どれくらい歩けばいい？
・1回20〜30分 × 週3～4回が理想
・最初は「ちょっと遠回りして帰る」などでもOK！
・「会話できるくらいのペース」が脂肪燃焼に効果的です
🌈ジェイ・スクエアでは運動初心者も大歓迎！
ウォーキングをきっかけに、少しずつ運動習慣を身につけていきませんか？
スタジオレッスンでは、姿勢改善・体幹強化・ストレッチなど、ウォーキングにも役立つプログラムをご用意しています✨
春の風を感じながら、健康的な毎日をスタートさせましょう♪
明日のブログもお楽しみに！
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
