🌿週末リカバリー！疲労回復におすすめの食事＆運動
こんにちは、ジェイ・スクエアです！
「1週間頑張ったけど、なんだか疲れが抜けない…」
そんな週末こそ、**心と体を整える“リカバリータイム”**を取り入れてみませんか？
今回は、疲労回復に効果的な食事と運動のポイントをご紹介します✨
🥦1. 疲れた体を癒す“回復食”のコツ
体にたまった疲れは、栄養補給でリセット！
以下の栄養素を意識的に摂ってみましょう。
✅ タンパク質（筋肉の修復に）
・鶏むね肉、豆腐、卵、納豆、魚など
→ 筋肉疲労の回復を助けます！
✅ ビタミンB群（エネルギー代謝に）
・玄米、豚肉、きのこ、緑黄色野菜
→ 疲労の原因「乳酸」を分解する働きも◎
✅ クエン酸（疲労物質の分解に）
・梅干し、レモン、酢、グレープフルーツなど
→ 疲れを感じにくくする助けになります🍋
🧘♂️2. 無理しない“軽めの運動”で血流アップ
週末にこそおすすめなのが、低強度の有酸素運動やストレッチ。
体を動かすことで、血流が良くなり、回復力も高まります。
💡おすすめの運動例
軽いウォーキング（20～30分）
ヨガやピラティスで深い呼吸
お風呂上がりのリラックスストレッチ
疲れているときほど「何もしない」より「軽く動く」ほうが効果的なことも！
🌙3. ぐっすり眠るための夜の習慣
疲れをリセットする最大のチャンス＝睡眠。
以下のポイントを意識して、睡眠の質をアップさせましょう！
寝る1時間前にスマホ・パソコンをOFF
お風呂で深部体温を上げておく
寝る前のストレッチで副交感神経を優位に
カフェイン・アルコールは控えめに☕
🌼まとめ：週末は「整える日」に！
1週間がんばった自分に、ちょっと優しい時間を✨
食事・運動・睡眠を整えて、月曜からまた元気に動ける体を作っていきましょう！
ジェイ・スクエアでは、週末にもゆったり動けるレッスンをご用意しています。
疲れを感じている方も、ぜひ気軽にお越しください♪
それでは、明日のブログもお楽しみに！
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
