🏠おうちでできる！簡単トレーニングルーティン

こんにちは、ジェイ・スクエアです！

「ジムに行く時間がない…」
「外に出るのはちょっと面倒…」

そんな日でも大丈夫！
今日は、自宅でできる簡単トレーニングルーティンをご紹介します✨
初心者の方でも無理なくできる内容なので、ぜひ今日からお試しください♪

🔄1日10分でOK！おうちトレーニングメニュー

＼器具なし・畳一畳分のスペースでOK！／
以下の流れで、全身をバランスよく動かします！

🔸Step 1：ウォーミングアップ（1分）

・その場で足踏み（30秒）
・腕を大きく回す（前後 各15秒）

体を温めて、ケガ予防にも◎

🔸Step 2：下半身トレ（3分）

1. スクワット×15回
   　→ 太もも・お尻・体幹を同時に刺激！

2. ランジ（交互）×各10回
   　→ 足全体のバランス強化に！

3. ヒップリフト×15回
   　→ 寝た状態でお尻を持ち上げ、ヒップアップ！

🔸Step 3：上半身＆体幹トレ（3分）

1. プッシュアップ（膝つきでもOK）×10回
   　→ 胸・腕・体幹を同時に！

2. プランク×30秒×2セット
   　→ お腹まわりをしっかり引き締め！

🔸Step 4：クールダウン＆ストレッチ（3分）

・前屈ストレッチ
・肩・首まわし
・お腹・腰まわりの伸ばし

深い呼吸を意識しながら行いましょう🧘‍♀️

💡ポイント：毎日じゃなくてOK！

「毎日続けなきゃ！」と気負うと続きません。
週に2～3回のペースでも、継続すれば確実に変化が出てきます✨

「今日はこのメニューの半分だけ」でもOK！
自分のペースで“おうちトレ”を楽しみましょう！

🏋️‍♀️もっと本格的に動きたい方へ

ジェイ・スクエアでは、体幹を鍛える「ピラティス」や脂肪燃焼に効果的な「UBOUND」など、目的別のレッスンを開催中！

「おうちで慣れてきたから次のステップに進みたい！」という方は、ぜひ施設でも一緒に体を動かしてみませんか？

おうちでの小さな習慣が、理想のカラダへの第一歩✨
明日のブログもお楽しみに！