💧運動効果を高める！水分補給のコツ

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

運動を頑張っている皆さん、「水分補給」、ちゃんとできていますか？

「のどが渇いてから飲む」ではちょっと遅いかも…⁉
今回は、**運動中のパフォーマンスを上げるための“水分補給のコツ”**をご紹介します💡

🏋️‍♀️水分不足はパフォーマンス低下のもと！

人の体は約60％が水分。
特に運動中は、汗をかいて水分とミネラルがどんどん失われます💦

もし水分が足りていないと…

• 疲れやすくなる

• 筋肉がつりやすくなる

• 集中力が落ちる

• 熱中症のリスクUP

せっかくの運動も、効果が半減してしまうんです😱

✅ タイミング別・水分補給のポイント

▶ 運動前（30分前を目安に）

コップ1杯（200〜250ml）をゆっくり飲むのが◎
→ 体内の水分バランスを整えておくことで、スムーズに運動スタート！

▶ 運動中（こまめに！）

15〜20分おきに、1口〜2口を目安にチビチビ補給がベスト✨
→ 一気飲みはNG！お腹がタプタプになってしまうことも。

汗を多くかいた日は、スポーツドリンクで塩分・ミネラルも補いましょう！

▶ 運動後（クールダウン後）

失った水分をしっかり補給。
汗で流れたミネラルも意識して、常温の水やスポーツドリンクがおすすめ。

💡どんな飲み物がいいの？

※冷たい飲み物は一時的に気持ちいいですが、胃腸に負担がかかることもあるので注意⚠️

🚰一日どれくらい飲めばいい？

個人差はありますが、1日1.5～2リットルを目安に！
運動をする日は、さらに**＋500ml〜1リットル**くらい意識して飲みましょう👍

🎯ポイントまとめ

✅ のどが渇く前に、こまめに水分補給！
✅ 運動の前後・中に合わせたタイミングで◎
✅ 常温の水 or スポーツドリンクで効率よく
✅ 汗をかいた日は、ミネラル補給も忘れずに！

💬ジェイ・スクエアからひとこと

「なんか今日は疲れやすいな…」と感じる日、水分不足が原因かも？
体を動かす日はもちろん、普段から水分をとるクセをつけておきましょう🌟

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