お風呂の入り方で変わる！疲労回復のコツ🛁✨

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

運動のあとは「お風呂でリラックスするのが最高！」という方も多いですよね♨️
実は、お風呂の入り方を少し工夫するだけで、疲労回復や代謝アップの効果がぐんと高まるんです✨

今日は、**疲れを残さない“正しいお風呂の入り方”**をご紹介します🛀

🌿 ① お湯の温度は「少しぬるめ」がポイント！
熱すぎるお湯（42℃以上）は体に負担がかかりやすく、交感神経が優位に💦
👉 疲労回復には38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かるのがおすすめ。

💧 ② 入浴前後にしっかり水分補給！
汗をかくことで体内の水分が失われます。
👉 入浴前にコップ1杯、出た後にももう1杯の水分補給を意識しましょう。

🧘 ③ 半身浴＋ストレッチで血流促進！
湯船に浸かりながら、軽く首回しや足首まわしをするのも◎
👉 血行が良くなり、疲労物質の排出を助けます。

🌙 ④ 入浴後30分はリラックスタイムを
すぐにスマホやテレビを見ず、照明を落としてゆったり過ごすことで、副交感神経が整い快眠効果もUP💤

🍀 ジェイ・スクエアでは「運動＋リラックス」がひとつの流れに！
✔ トレーニングでしっかり体を動かす
✔ お風呂＆サウナで疲労回復
✔ 1日の疲れをリセットして、明日も快適に✨

運動後のバスタイムも、健康づくりの大切な時間にしていきましょう😊

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📍 ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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