🧘‍♀️運動前後のストレッチでケガ予防＆パフォーマンスアップ⤴️

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です🌿

みなさん、運動前後のストレッチはしっかり行っていますか？💭
「時間がないからつい省いてしまう…」という方も多いですが、
実はストレッチには**“体を守る”**大切な役割があるんです！

今日は、運動をより安全＆効果的にするための
ストレッチの基本とタイミングをご紹介します✨

🌅 運動前のストレッチは“動的”に！

ウォーミングアップ時は、筋肉を伸ばしすぎず
**動かしながら温めるストレッチ（＝動的ストレッチ）**が効果的です💪

おすすめメニュー👇
・アームサークル（肩回し）
・レッグスイング（脚の前後振り）
・軽いスクワットやツイスト

👉 ポイント：呼吸を止めず、反動をつけすぎないように。
体がポカポカしてきたら準備OKです🔥

🌙 運動後のストレッチは“静的”に！

トレーニング後は、使った筋肉をゆっくり伸ばす
静的ストレッチでリラックス。
疲労回復や筋肉痛予防にもつながります🌙

おすすめメニュー👇
・太もも前伸ばし（クアドストレッチ）
・背中＆腰伸ばし（キャット＆カウ）
・もも裏のハムストリングスストレッチ

👉 ポイント：痛気持ちいい程度で20〜30秒キープ。
深呼吸しながら、体の力を抜きましょう🍃

💡 ストレッチを習慣化するコツ

✔ 朝やお風呂上がりに「1分だけ」でもOK！
✔ 音楽を流しながら行うと続けやすい🎶
✔ 寝る前ストレッチで“快眠効果”もアップ🌙

継続することで、体が軽く動きやすくなり、姿勢改善にもつながります✨

🍀 ジェイ・スクエアのスタジオでも、
「ピラティス」や「ストレッチクラス」を開講中！
インストラクターが呼吸や姿勢を丁寧にサポートします😊

初心者の方も大歓迎です。
体をほぐして、心もリフレッシュしませんか？🌼

🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
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📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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🔜 次回予告（11/10）
「冷えに負けない！冬の体づくり準備スタート❄️」
これからの季節にぴったりな“温め＆代謝アップ習慣”を紹介します😊

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