🌙冬の冷え対策！ぐっすり眠るための夜習慣💤✨

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

12月に入り、朝晩の冷え込みが本格的になってきましたね❄️
この時期、

・布団に入ってもなかなか眠れない
・夜中に目が覚める
・朝スッキリ起きられない

そんなお悩みはありませんか？😴

冬は寒さや日照時間の減少で自律神経が乱れやすく、
睡眠の質が下がりやすい季節です。
今日は、冷えを防ぎながら眠りの質を高める夜習慣をご紹介します🌙

🌿 ポイント①　「体を温めてから眠る」

冷えた体のまま布団に入ると、なかなか深い眠りに入れません💦
おすすめは、就寝の1〜2時間前の入浴です♨️

38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分。
体の深部体温がゆっくり下がるタイミングで、自然な眠気が訪れます💤

💡首・肩までしっかり浸かるのがポイントです！

🍵 ポイント②　寝る前は“温かい飲み物”を

冷たい飲み物は体を冷やし、眠りを妨げる原因に😢
夜におすすめなのはこちら👇

・白湯（内臓を温めてリラックス）
・ホットミルク（気持ちを落ち着かせる）
・ノンカフェインハーブティー

就寝30分前に一杯飲むだけで、
体も心も“おやすみモード”に切り替わります🌙

🧘‍♀️ ポイント③　寝る前ストレッチで緊張オフ

軽いストレッチは副交感神経を高め、
深い眠りへ導いてくれます✨

おすすめの簡単ストレッチ👇
1️⃣ 仰向けで両膝を抱えて深呼吸
2️⃣ 首を左右にゆっくり倒す
3️⃣ 肩を大きく回して力を抜く

💡「伸ばす」よりも「ほぐす」意識で、
呼吸を止めずに行いましょう🌿

💤 良い睡眠は、日中の運動から

日中に適度な運動を行うことで、
夜の眠りはぐっと深くなります。

ジェイ・スクエアでは
ヨガ・ピラティス・アクア運動など、
リラックス効果の高いレッスンも充実✨

寒い冬こそ、体を動かして“眠れる体”をつくりませんか？😊

🎁 冬の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
＼ジム・プール・スタジオ使い放題❄️／

🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

🔜 次回予告（12/16）
「冷え知らずの体へ！冬の血流アップ習慣」🔥
寒さに負けない体づくりのコツをご紹介します💪✨

岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003