🧹💪 大掃除も運動に！消費カロリーアップ術 💪🧹

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

年末といえば 大掃除。
「疲れるだけで運動にはならない…」と思っていませんか？🤔
実は大掃除は、立派な有酸素＆筋トレ運動になるんです✨

今日は、大掃除をしながら運動効果を高めるコツをご紹介します！

🔥 ポイント① 動作を“大きく”して消費カロリーUP

小さくちょこちょこ動くより、
腕や脚をしっかり使うことで運動効果がアップ！

✔ 床拭きは腰を落としてスクワット意識
✔ 窓拭きは腕を大きく上下に
✔ 高い所を拭くときは背伸び＋かかとアップ

💡「伸ばす・しゃがむ」を意識するだけでOK✨

🧠 ポイント② 姿勢を意識して体幹トレーニング

猫背や前かがみ姿勢は腰痛の原因に💦

✔ 背筋を伸ばす
✔ お腹に軽く力を入れる
✔ 呼吸を止めない

この3点を意識するだけで、
体幹トレーニング効果もプラスされます😊

⏱ ポイント③ こまめに休憩＆水分補給

夢中になると、気づかないうちに疲労が蓄積😵‍💫

✔ 30分に1回は休憩
✔ 温かい飲み物で水分補給
✔ 合間に軽くストレッチ

無理をせず、ケガ予防を最優先にしましょう🌿

🧘‍♀️ 掃除後は簡単ストレッチでリセット

頑張った体をそのままにすると疲れが残りがち💦
掃除後のケアが大切です！

おすすめ👇
・太もも前後ストレッチ
・腰ひねりストレッチ
・肩甲骨を寄せる体操

💡5分でもOK！翌日のスッキリ感が変わります✨

🌟 大掃除＝年末の“ながら運動”

忙しい時期でも、
「動くこと」を意識するだけで健康習慣はキープできます😊

掃除で家も体もスッキリ整えて、
気持ちよく新年を迎えましょう🎍✨

🏋️‍♀️ 年末のリフレッシュはジェイ・スクエアへ

「掃除で疲れた体を整えたい」
「年内に少しだけ動きたい」

そんな時は、
ジム・プール・スタジオを無理なく活用してください😊

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🔜 次回予告（12/31）
「1年お疲れさまでした！体と心を整える年末リラックス法」🌙✨
年末にぴったりの過ごし方をご紹介します😊

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