冬こそ整えたい！体を守るストレッチ習慣 ❄️🧘‍♀️

ケガ予防＆疲れにくい体づくり

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒い季節になると、
「体が硬くなった気がする」
「急に動くと痛めそうで不安」
そんな声をよく耳にします。

冬は筋肉や関節が冷えやすく、
知らないうちにケガのリスクが高まる時期。
今日は、毎日の生活に取り入れたいストレッチ習慣をご紹介します✨

❄️ 冬にストレッチが大切な理由

気温が低いと血流が悪くなり、
筋肉は縮こまりがちに。

その結果…
✔ 肩こり・腰痛が出やすい
✔ 動き始めがつらい
✔ つまずき・ケガの原因に

ストレッチで体をほぐすことが、冬の体を守るカギです🔑

🧘‍♂️ おすすめストレッチ① 首・肩リセット

スマホやデスクワークで固まりやすい首まわり。

👉 方法
・肩をすくめてストンと落とす ×5回
・首をゆっくり左右に倒す ×各10秒

★ 呼吸を止めず、じんわり伸ばすのがポイント✨

🧘‍♀️ おすすめストレッチ② 背中＆腰ほぐし

冬は背中や腰も冷えやすくなります。

👉 方法
・椅子に座り、背中を丸めて前屈
・腰から背中が伸びる感覚で10秒キープ

★ お風呂上がりに行うと効果アップ♨️

🦵 おすすめストレッチ③ 太もも＆ふくらはぎ

下半身を動かすことで、全身の血流が改善！

👉 方法
・太もも前を伸ばす立ちストレッチ
・かかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばす

★ 冷え・むくみ対策にも◎

🌟 継続のコツ

・1回3〜5分でOK
・「完璧」を目指さない
・できた日は自分を褒める😊

ストレッチは“続けること”が一番の効果です。

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアなら安心サポート

✔ ストレッチスペース完備
✔ ピラティス・ヨガで柔軟性アップ
✔ トレーニング後のお風呂でリラックス

冬でも無理なく体を整えられます✨

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「最近体が硬いかも…」
そんな方こそ、今が始めどき。

寒い季節も、快適な環境で体を動かしましょう😊

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