秋の食欲が止まらない？40代・50代が気をつけたい「食べすぎ」と上手に付き合う方法🍠

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

少しずつ暑さが和らぎ、秋らしい季節になってきましたね🍂

秋といえば、

🍠 さつまいも
🍎 りんご
🌰 栗
🐟 秋の魚
🍚 新米

など、おいしいものが増える季節です。

「食欲の秋」という言葉があるように、

「夏より食欲が出てきた」

「ついつい食べ過ぎてしまう」

「運動を始めたけれど、食べる量も増えている気がする…」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

特に40代・50代になると、若い頃と同じような食生活をしていても、体重や体型の変化が気になることがあります。

だからこそ大切なのは、食べることを我慢するのではなく、上手に付き合うことです🌿

今回は、秋の食欲と上手に付き合うためのポイントをご紹介します！

🍠 秋はなぜ「食べたくなる」の？

秋になると、夏の暑さが和らぎ、食事を楽しみやすくなります。

また、秋は旬の食材が豊富なので、食卓においしいものが並ぶ機会も増えますよね😊

そこで気をつけたいのが、

「おいしいから、ついもう少し…」

という食べ過ぎです。

例えば、

☑ 食後にデザートを毎日食べる
☑ テレビを見ながらお菓子を食べる
☑ 夕食後にも何か食べたくなる
☑ 「今日は運動したから大丈夫」と思ってしまう
☑ 家族と一緒になんとなく食べてしまう

こうした「無意識の間食」が積み重なると、思っている以上の食事量になることがあります。

まずは、自分がどんなときに食べているのかを知ることから始めてみましょう😊

🍎 ポイント①「お腹が空いた」と「なんとなく食べたい」を分ける

おやつを食べたくなったとき、

「本当にお腹が空いているのかな？」

と一度考えてみましょう。

例えば、

「昼食からかなり時間が経っている」

「お腹が空いている」

という場合は、適度な間食が必要なこともあります。

一方で、

「テレビを見ていたら食べたくなった」

「目の前にお菓子があったから食べた」

「なんとなく口寂しい」

という場合は、空腹ではなく習慣で食べている可能性があります。

そんなときは、

☕ 温かいお茶を飲む
🚶 少し歩く
🧘 ストレッチをする
🪥 歯を磨く

など、いったん別の行動をしてみるのもおすすめです。

🍠 ポイント② 秋の味覚を「禁止しない」

健康を意識すると、

「甘いものは禁止！」

「ご飯は食べない！」

「秋の味覚は我慢！」

と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、食べたいものをすべて我慢する方法は、長く続けるのが難しくなってしまいます。

大切なのは、

「食べない」ではなく「食べる量と頻度を意識する」

ことです😊

例えば、

🍠 焼きいもを少量楽しむ
🍎 果物を適量取り入れる
🌰 栗など旬の食材を料理に使う
🍚 主食・主菜・副菜のバランスを整える

など、秋の味覚を楽しみながら食生活を整えてみましょう。

「好きなものを完全に禁止する」のではなく、楽しみながら適量を意識することがポイントです🌿

🥗 ポイント③「最初に食べるもの」を意識する

食事の内容を見直すときは、「何を食べないか」だけでなく、

「何を食べるか」

を考えてみましょう。

例えば、

🥬 野菜
🍄 きのこ
🌊 海藻
🥩 肉・魚・卵・大豆製品
🍚 主食

など、いろいろな食品を組み合わせて、バランスの良い食事を意識しましょう。

特に、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりするのではなく、毎日の食事を整えることが大切です。

「ダイエット＝食べない」

ではなく、

「健康的に食べる」

という考え方に変えてみましょう😊

🍵 ポイント④ 飲み物にも注目してみよう

意外と見落としやすいのが、飲み物です。

例えば、

🥤 甘いジュース
☕ 砂糖入りの飲み物
🧋 甘いカフェドリンク

などを日常的に飲んでいる場合は、一度見直してみましょう。

「お菓子は食べていないのに体重が気になる」

という方は、普段どんな飲み物を選んでいるか振り返ってみるのもおすすめです。

水やお茶など、無糖の飲み物を基本にするだけでも、食生活を見直すきっかけになります🌿

🌙 ポイント⑤ 夜遅くの「つまみ食い」に注意

一日の終わりに、

「ちょっとだけお菓子を食べよう」

と、ついつい手が伸びてしまうことはありませんか？

夕食後の間食が習慣になっている方は、

「なぜ食べたくなるのか？」

を考えてみましょう。

例えば、

✔ 夕食が早すぎる
✔ 日中の食事が少ない
✔ テレビを見るとお菓子を食べる習慣がある
✔ なんとなく口寂しい

など、さまざまな理由があります。

まずは「夜のお菓子を絶対に禁止する」のではなく、

食べる回数を少し減らす

量を少し見直す

など、できることから始めてみましょう😊

🏃 食べたら「運動」でリセットしよう

秋は食べる楽しみが増える季節。

だからこそ、食事だけを気にするのではなく、普段から体を動かす習慣も大切です。

例えば、

🚶 食後に少し歩く
🏋️ 筋力トレーニングをする
🏊 プールで体を動かす
🧘 ストレッチをする

など、自分に合った運動を取り入れてみましょう。

「今日は食べ過ぎたから、明日は何も食べない！」

という極端な調整ではなく、

食事を楽しむ → 普段通りに運動する → またバランスを整える

という考え方がおすすめです🌿

💪 40代・50代は「体重だけ」に注目しない

40代・50代になると、

「体重を減らしたい」

という方も多いと思います。

もちろん体重を管理することも一つの目安ですが、それだけにこだわる必要はありません。

例えば、

✔ 階段を楽に上れる
✔ 長く歩いても疲れにくい
✔ 筋力がついてきた
✔ 体を動かしやすくなった
✔ 健康的な食事を続けられている

こうした変化も大切な健康づくりの成果です✨

「何kg減ったか」だけではなく、

「以前より健康的な生活ができているか」

にも目を向けてみましょう。

🏋️ 岐阜市で運動習慣をつくるならジェイ・スクエアへ

食欲の秋を楽しみながら健康づくりを続けるには、

「食事」＋「運動」

のバランスが大切です。

ジェイ・スクエアでは、ジムでの筋力トレーニングや有酸素運動だけでなく、プールやスタジオなど、さまざまな方法で体を動かすことができます。

「運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない」

「秋から健康的な生活を始めたい」

「40代・50代から体づくりを見直したい」

そんな方は、まずは無理のない運動から始めてみませんか？😊

ジェイ・スクエアには、40代・50代向けの健康維持・ダイエットプログラムや、初心者の方が週1回から始められるプランもあります。

自分の生活スタイルや体力に合わせて、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう🌿

🍂 食欲の秋を「健康の秋」に！

秋は、おいしいものを楽しめる季節です。

だからこそ、

「食べないようにする」より「上手に楽しむ」

ことを意識してみましょう。

今回ご紹介したポイントを振り返ると、

✔ なんとなく食べる習慣を見直す
✔ 秋の味覚は適量を楽しむ
✔ バランスの良い食事を心がける
✔ 飲み物も見直してみる
✔ 夜遅くの間食に気をつける
✔ 普段から運動する習慣をつくる

このような小さな意識が、健康的な生活につながります😊

食欲の秋だからこそ、

「おいしく食べる」＋「楽しく動く」

を意識して、元気に秋を過ごしましょう🍂

岐阜市で健康づくりを始めるなら、ぜひジェイ・スクエアで一緒に運動習慣をつくっていきましょう！

🔜 次回予告（9月28日）

次回は、

「40代・50代の健康診断結果を見直そう！運動習慣で気をつけたい健康数値とは？📋」

をテーマに、健康診断をきっかけにした運動習慣についてご紹介します。

お楽しみに！

🎁キャンペーン実施中！
入会金 → 今だけ無料✨
＼ジム・プール・使い放題❄️／

🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
岐阜市のセミパーソナルジム
ジェイ・プラス
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003