冬の疲れをためない！回復力を高めるコンディショニング習慣 🌿✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒さが続くこの時期、
✔ 体が重だるい
✔ 寝ても疲れが抜けない
✔ 肩や腰がいつも張っている
そんな不調を感じていませんか？❄️

実は冬は、「疲れを回復する力」が低下しやすい季節。
今日は、毎日の生活に取り入れたい
疲れをためない体づくりのポイントをご紹介します✨

❄️ なぜ冬は疲れやすい？

寒さで血管が収縮すると、
筋肉や内臓への血流が低下します。

その結果…
✔ 老廃物がたまりやすい
✔ 筋肉がこわばる
✔ 自律神経が乱れやすい

意識的なケアがとても大切です🌱

🛀 回復ポイント①　「温める」

体を温めることは、最高のコンディショニング。

おすすめ習慣👇
・38〜40℃のお風呂に10〜15分
・首・お腹・足首を冷やさない
・湯冷めしないよう入浴後はすぐ保温

★ 入浴後のストレッチは効果倍増♨️

🧘‍♀️ 回復ポイント②　「ゆるめる」

疲労回復には、激しい運動よりやさしい動きを。

おすすめ👇
・深呼吸しながらの全身ストレッチ
・肩甲骨を大きく動かす体操
・寝る前の骨盤ゆらし運動

★ 「気持ちいい」と感じる強さがベスト✨

😴 回復ポイント③　「眠る」

睡眠は最強の回復時間。

質を高めるコツ👇
・寝る1時間前はスマホを控える
・照明を少し暗めにする
・寝る前に深呼吸3回

★ 眠りの質が変わると、翌朝の体も変わります🌙

🌟 回復力が高まると…

✔ 疲れにくくなる
✔ 肩こり・腰痛が軽減
✔ 気持ちも前向きに

回復できる体＝動ける体です💪

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで整える冬習慣

✔ 温浴施設で血流促進
✔ ヨガ・ピラティスで自律神経ケア
✔ 無理のない運動プログラム

「運動＋回復」のバランスを大切にしています😊

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