冬太りを防ぐ！食事×運動のバランス術🍽️🔥

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒い時期になると、
✔ 動く量が減る
✔ 温かいもの・甘いものが増える
✔ 気づいたら体重が…😱
こんな経験はありませんか？

冬太りの原因は「食べ過ぎ」だけでなく、
食事と運動のバランスの崩れが大きく関係しています❄️
今日は、無理なく続けられる
冬太り予防のコツをご紹介します✨

🍚 ポイント①　「減らす」より「整える」食事

冬はエネルギーを溜め込みやすい季節。
極端な食事制限は逆効果です💦

意識したいポイント👇
✔ 主食（ごはん・パン）を抜かない
✔ タンパク質（肉・魚・卵・大豆）を毎食しっかり
✔ 野菜・汁物で体を温める

★ 特に朝食を抜くと代謝が上がりません☀️

🕒 ポイント②　食べる「時間帯」を意識しよう

同じ食事内容でも、
時間帯によって太りやすさは変わります😲

おすすめ👇
・夕食は寝る2〜3時間前までに
・夜は揚げ物や脂質を控えめに
・どうしても遅くなる日は量を少なめに

★ 夜は「消費」より「回復」の時間🌙

🏃‍♀️ ポイント③　運動は短くてもOK！

「寒いし時間がない…」
そんな方でも大丈夫😊

おすすめは👇
・5〜10分の軽い筋トレ
・ストレッチ＋深呼吸
・階段を使う・歩く距離を増やす

★ “ゼロにしない”ことが一番大切✨

🔥 ポイント④　筋肉を動かして代謝キープ

筋肉は最大の脂肪燃焼工場💪
冬こそ筋肉をサボらせないことが重要です！

特に意識したい部位👇
✔ 太もも
✔ お尻
✔ 背中

★ 大きな筋肉を使うと、体が一気に温まります🔥

🌟 冬太りしない人の共通点

✔ 食べることを楽しんでいる
✔ 動く習慣を手放さない
✔ 完璧を求めすぎない

「ちょっと意識する」だけで、
冬の体は大きく変わります😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで冬もスッキリ！

ジェイ・スクエアでは、
脂肪燃焼・筋力アップ・代謝改善に
効果的なプログラムを多数ご用意✨

寒い季節こそ、
一緒に体を動かしていきましょう😊

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