肩こり・首こり解消！デスクワーク対策ストレッチ💻🧘♀️
こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
長時間のデスクワークやスマホ操作で
✔ 肩がガチガチ
✔ 首が重い
✔ 頭までスッキリしない…
そんなお悩みはありませんか？💦
肩こり・首こりは、同じ姿勢が続くことが大きな原因です。
今日は、仕事の合間やお家で簡単にできる
デスクワーク対策ストレッチをご紹介します✨
🔹 ストレッチ① 首すっきりリリース
① 背筋を伸ばして座る
② 右手で頭を軽く支え、右にゆっくり倒す
③ 首の横が伸びたら10〜15秒キープ
④ 反対側も同様に
★ 痛くならない範囲で、深呼吸しながら行いましょう🌿
🔹 ストレッチ② 肩甲骨はがし
① 両肩に指を添える
② 肘で大きな円を描くように後ろ回し10回
③ 次に前回し10回
★ 肩甲骨が動くと血流が一気にアップします🔥
🔹 ストレッチ③ 胸ひらきストレッチ
① 両手を後ろで組む
② 胸を開き、肩甲骨を寄せる
③ 10秒キープ × 2回
★ 猫背改善＆呼吸も深くなります✨
🌟 肩・首が楽になると…
✔ 集中力アップ
✔ 頭がスッキリ
✔ 姿勢も自然ときれいに✨
1日1回でも、「ほぐす時間」を作ることが大切です😊
🏋️♀️ ジェイ・スクエアで根本改善！
✔ 姿勢改善トレーニング
✔ ピラティス・ストレッチ系レッスン
✔ トレーナーによるフォームチェック
「その場しのぎ」ではなく、
肩こりしにくい体づくりをサポートします💪✨
🔜 次回予告（2/9）
「体幹を鍛えて疲れにくい体へ！初心者向け体幹トレーニング」🔥
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