こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ
ジェイ・スクエアです😊

「最近、腰が重い…」
「長く座っていると腰が痛くなる」
「運動不足で腰痛が心配」

このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

特に岐阜市でも、40代・50代・60代の方から腰痛に関するご相談が増えています。

今回は、腰痛予防におすすめの運動習慣をご紹介します。

腰痛の原因とは？

腰痛の原因にはさまざまなものがありますが、多くの場合は

✔ 運動不足
✔ 筋力低下
✔ 姿勢の崩れ
✔ 長時間の同じ姿勢

などが関係しています。

特にお腹や背中の筋肉（体幹）が弱くなると、腰への負担が大きくなり痛みが出やすくなります。

腰痛予防におすすめの運動

腰に負担をかけない運動を、無理なく続けることが大切です。

① ストレッチ

腰回りや太ももの筋肉を伸ばすことで、筋肉の緊張がやわらぎます。

ストレッチは

・血流改善
・柔軟性向上
・ケガ予防

にもつながります。

② 体幹トレーニング

体幹の筋肉を鍛えることで、腰を支える力が強くなります。

例えば

・軽い腹筋運動
・姿勢を意識したトレーニング

などがおすすめです。

③ 水中運動

プールでの運動は

✔ 浮力で腰への負担が少ない
✔ 全身運動になる
✔ 安全に体を動かせる

というメリットがあります。

腰痛が気になる方にもおすすめの運動です。

運動を続けるメリット

運動習慣を取り入れることで

✨ 腰痛予防
✨ 姿勢改善
✨ 体力維持
✨ ストレス解消

など、健康面で多くのメリットがあります。

岐阜市で運動を始めるなら

ジェイ・スクエアでは

✔ ストレッチ
✔ ピラティス
✔ 水中運動
✔ 健康体操

など、初心者の方やシニアの方でも安心して参加できるプログラムをご用意しています。

「久しぶりの運動で不安」という方でも、スタッフがサポートいたしますので安心してご利用ください😊

岐阜市で健康づくりを始めたい方は、ぜひお気軽にお越しください。

まとめ

腰痛を予防するためには

✔ 無理のない運動
✔ 体幹の筋力維持
✔ ストレッチ習慣

がとても大切です。

日常生活を快適に過ごすためにも、運動習慣を取り入れて健康な身体づくりを目指しましょう✨

🔜 次回予告（3/13）

【岐阜市】60代からの筋力低下を防ぐ方法｜健康寿命を延ばす運動習慣💪