冷え性対策!運動と食事で改善しよう
冬になると手足が冷えてつらい…そんな冷え性に悩んでいませんか?冷え性は血流が滞ることで起こり、放っておくと体調不良の原因にもなります。今回は、運動と食事で冷え性を改善する方法をご紹介します。
1. 冷え性の原因とは?
冷え性は、血流が悪くなり、体の末端まで十分な熱が行き届かないことで起こります。特に以下のような生活習慣が冷え性を悪化させる原因になります。
☑ 運動不足 → 筋肉量が少なくなると、体の熱を生み出しにくくなる。
☑ 食生活の乱れ → 体を冷やす食べ物を摂りすぎると、血流が悪化。
☑ ストレスや自律神経の乱れ → 血管が収縮し、手足が冷えやすくなる。
☑ 冷暖房の使いすぎ → 室内外の温度差が大きいと、血流がスムーズに流れなくなる。
冷え性を改善するためには、体を温める習慣を意識することが大切です。
2. 運動で冷え性を改善!血流を促進しよう
運動は血流を改善し、冷え性を和らげるのに効果的です。特に、次のような運動がおすすめです。
🏃♂️ ① 全身を使う有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、ダンスなどの有酸素運動は、血流を促進し、体温を上げるのに効果的。1日20分程度を目安に取り入れてみましょう。
🏋️♀️ ② 筋トレで基礎代謝UP
筋肉は熱を生み出す働きを持っています。特に「下半身」の筋肉を鍛えると血行が良くなり、冷え性の改善につながります。
おすすめの筋トレ
✅ スクワット(太ももやお尻の筋肉を鍛える)
✅ かかと上げ運動(ふくらはぎの血流を良くする)
✅ ヒップリフト(骨盤周りを温める)
🧘♀️ ③ ストレッチ&マッサージ
筋肉がこわばると血流が滞るので、ストレッチやマッサージで体をほぐしましょう。
簡単ストレッチ
✔ ふくらはぎのストレッチ:足を前後に開き、後ろのかかとを床につけたまま体を前に傾ける。
✔ 股関節ストレッチ:座って足の裏を合わせ、膝を軽く上下に動かす。
✔ 肩回し:肩を大きく回して血流を促す。
3. 食事で冷え性を改善!体を温める栄養素とは?
冷え性を改善するためには、体を温める食べ物を意識的に摂ることが大切です。
🍵 ① 体を温める食材を取り入れる
✅ ショウガ → 血行を促進し、体を温める代表的な食材。紅茶やスープに入れるのも◎
✅ にんじん・かぼちゃ・ごぼう → 根菜類は体を温める効果が高い。
✅ 鶏肉・豚肉・魚 → たんぱく質を摂ることで筋肉量を維持し、基礎代謝をUP!
✅ 発酵食品(味噌・納豆・ヨーグルト) → 腸内環境を整え、冷えにくい体作りをサポート。
🚫 ② 体を冷やす食べ物を控える
❌ 生野菜や果物の食べすぎ(特に夏野菜のきゅうり・トマト・ナスなど)
❌ 冷たい飲み物(氷入りのジュースやアイスコーヒーはできるだけ控える)
❌ カフェインの摂りすぎ(コーヒー・緑茶は適量に)
4. 生活習慣の改善も大切!
運動や食事に加えて、生活習慣も見直すことで冷え性の改善がスムーズに!
🌡 お風呂にしっかり浸かる
→ ぬるめ(38~40℃)のお湯に15~20分ほど浸かると、体が芯から温まります。
🧦 靴下&腹巻を活用
→ 足元やお腹を冷やさないよう、暖かい衣類を着用。特に就寝時は冷えやすいので注意。
☀ 朝日を浴びる
→ 自律神経のバランスを整えることで、血流がスムーズに。
💨 深呼吸を意識する
→ ゆっくりと深く呼吸することで、血流を改善し、冷えを防ぎます。
まとめ
冷え性は、運動・食事・生活習慣の見直しで改善できます!
✅ 運動:ウォーキング・スクワット・ストレッチで血流UP
✅ 食事:ショウガや根菜、発酵食品で体を温める
✅ 生活習慣:お風呂・防寒対策・深呼吸で冷えを防ぐ
今日から少しずつ取り入れて、冷えに負けないポカポカ習慣を作っていきましょう!
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003