～肩こり解消！簡単ストレッチ＆セルフケア～
デスクワークやスマホの長時間使用によって、肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか？肩こりを放置すると、頭痛や姿勢の悪化につながることも…。そこで今回は、肩こり解消に効果的なストレッチ＆セルフケアをご紹介します！
1. 肩こりの原因とは？
肩こりの主な原因は、筋肉の緊張と血行不良です。特に、以下のような習慣があると、肩こりを引き起こしやすくなります。
🖥 長時間のデスクワーク・スマホ操作 → 首や肩の筋肉が緊張
🛏 運動不足 → 筋肉が硬くなり、血流が悪化
🙅♂️ 猫背・前かがみの姿勢 → 首や肩に負担がかかる
💨 ストレス → 無意識に肩に力が入り、筋肉がこわばる
肩こりを解消するには、ストレッチで筋肉をほぐし、血流を良くすることが大切です！
2. 肩こり解消ストレッチ
🔹 1. 首＆肩のストレッチ（座ったままでOK！）
💡 効果: 首・肩の筋肉をほぐし、血流を改善
- 背筋を伸ばして座る
- 右手を頭の左側に添え、ゆっくり右に倒す
- そのまま15〜20秒キープ（反対側も同様に）
- 次に両手を後頭部に添え、軽く下に引きながらあごを引く（15〜20秒キープ）
✅ ポイント
・勢いをつけず、じっくり伸ばす
・呼吸を止めず、リラックスして行う
🔹 2. 肩甲骨ほぐしストレッチ（肩周りをスッキリ！）
💡 効果: 肩甲骨周りの血流を促進し、肩の動きをスムーズに
- 両手を肩に置く
- 肘で円を描くように、ゆっくり前後に10回ずつ回す
- 次に、腕を前に伸ばし、肩甲骨を開くように腕を前後に動かす
✅ ポイント
・肩甲骨を意識して大きく動かす
・ゆっくり丁寧に行う
3. セルフケアでさらにスッキリ！
ストレッチと合わせて、セルフケアを取り入れるとさらに効果的です！
🔹 肩周りのマッサージ（手軽にできる！）
- 指の腹を使い、首の付け根から肩にかけて軽く押しながらマッサージ
- 特に痛みを感じる部分は、円を描くように優しくほぐす
✅ ポイント
・力を入れすぎず、心地よい程度に刺激を与える
・お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うと効果アップ！
🔹 温めて血行促進！
肩こりの原因のひとつである血行不良を改善するために、温熱ケアを取り入れましょう。
🔥 おすすめの温め方
・ホットタオルを肩にのせる（電子レンジで30秒ほど温めたタオルを使用）
・ゆっくりお風呂につかる（38〜40℃のお湯でリラックス）
・温感シートやカイロを使って肩を温める
✅ ポイント
・温めた後にストレッチを行うと、より筋肉がほぐれやすい！
4. 日常生活でできる肩こり予防
肩こりを予防するためには、日常生活での姿勢や習慣を見直すことが大切です。
💻 デスクワーク中の姿勢を意識
・PC画面の高さを調整し、首を前に出さないようにする
・1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
🚶♀️ 適度な運動を取り入れる
・ウォーキングやヨガ、ピラティスで血流を促進
・ジェイ・スクエアのレッスンで全身をしっかり動かすのもおすすめ！
😌 リラックスする時間を作る
・深呼吸やストレッチでリラックスし、肩の力を抜く
・ストレスを溜めないよう、趣味の時間を大切に
まとめ
肩こりは、ストレッチ＆セルフケアを習慣化することで解消・予防できます！
✅ おすすめの肩こり対策
✔ ストレッチ（首・肩・肩甲骨をほぐす）
✔ セルフマッサージ（優しくほぐす）
✔ 温めて血行促進（お風呂やホットタオルを活用）
✔ 日常生活での姿勢を意識（PC作業やスマホの使い方を見直す）
日々のケアで肩こりをスッキリ解消し、快適な毎日を過ごしましょう！✨
ジェイ・スクエアでは、肩こり改善に効果的なピラティスやストレッチクラスも開講中！ぜひ一緒に、健康的な体を目指しましょう💪😊
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