3月に向けて！春におすすめの運動習慣

寒さが少しずつ和らぎ、春の訪れを感じる3月。冬の間に運動をサボってしまった方も、「そろそろ体を動かしたい！」と感じる時期ではないでしょうか？

春は新しい習慣をスタートするのにぴったりの季節。今回は、3月から始めたい春におすすめの運動習慣をご紹介します！

1. 春に運動を始めるメリット

🌸 気温が上がり、体が動かしやすい
寒さで縮こまっていた体がほぐれ、関節や筋肉がスムーズに動くようになります。ウォーミングアップをしっかり行えば、ケガのリスクも軽減！

🌸 新年度に向けて気分をリフレッシュ！
新生活や新年度を迎える春は、気持ちを切り替える絶好のチャンス。運動を習慣化することで、心身ともに健康なスタートを切りましょう。

🌸 薄着の季節に向けてシェイプアップ
春から少しずつ体を引き締めておけば、夏に向けて無理のないペースでダイエットやボディメイクができます。

2. 春におすすめの運動習慣

① 朝の軽いウォーキング・ジョギング

🌞 春の朝は気持ちよく、1日の良いスタートに！
朝日を浴びながらのウォーキングやジョギングは、体内時計を整え、代謝をアップさせる効果があります。

✅ ポイント
・無理せず、20〜30分程度のウォーキングからスタート
・ランニングは軽めのペースで、呼吸が乱れない程度に
・朝のストレッチを組み合わせるとさらに効果的

② ストレッチ＆ピラティスで柔軟な体作り

🌿 冬に凝り固まった体をほぐし、柔軟性を高めよう！
ストレッチやピラティスは、血流を促進し、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。

✅ ポイント
・寝る前に簡単なストレッチを取り入れる
・ピラティスで体幹を鍛え、姿勢改善＆引き締め効果アップ！
・ジェイ・スクエアのピラティスクラスで、正しい動きを学ぶのも◎

③ 春から始めるトランポリンエクササイズ（UBOUND）

🌈 楽しく脂肪燃焼＆ストレス発散！
ジェイ・スクエアで人気の**UBOUND（トランポリンエクササイズ）**は、短時間で高いカロリー消費が期待できる運動。関節に負担をかけにくいのも魅力です。

✅ ポイント
・ジャンプの衝撃を抑えながら、全身をしっかり動かす
・楽しく運動したい人におすすめ！

④ 春のアウトドアアクティビティを楽しむ

🌳 自然の中で運動すると、気分もリフレッシュ！
暖かくなったら、屋外での運動も取り入れてみましょう。

✅ おすすめのアクティビティ
・公園でのウォーキングやサイクリング
・登山やハイキングで自然を満喫しながら運動
・ヨガやストレッチを外で行うのも気持ち良い！

3. 3月から運動を習慣化するコツ

✔ 無理のない目標を立てる
いきなりハードな運動を始めるのではなく、**「週に3回ウォーキング」「毎朝5分ストレッチ」**など、続けやすい目標を設定しましょう。

✔ 運動の時間を決めてルーティン化
「朝起きたらストレッチ」「夜ご飯の後にウォーキング」など、生活の中に運動を組み込むと習慣化しやすくなります。

✔ 楽しみながら運動をする
春は新しいことを始めるのにぴったりの季節！気分が上がる音楽を聴いたり、友達と一緒に運動したり、楽しみながら続けられる方法を見つけるのが大切です。

まとめ

春は新しい運動習慣をスタートする絶好のチャンス！

🌸 3月からおすすめの運動習慣
✅ 朝のウォーキング・ジョギングで1日を快適に！
✅ ストレッチ＆ピラティスで体をほぐし、柔軟性アップ！
✅ UBOUND（トランポリンエクササイズ）で楽しく脂肪燃焼！
✅ アウトドアで春の空気を楽しみながら運動！

暖かくなり、体も動かしやすくなるこの季節に、新しい運動習慣を取り入れてみませんか？💪✨

ジェイ・スクエアでは、春にぴったりのレッスンを多数ご用意しています！ぜひ一緒に、健康的でアクティブな春を迎えましょう😊🌸

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