💪基礎代謝を上げよう！体幹トレーニングの基本🌟

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
春になると、「冬に増えた体重をそろそろ落としたい…」という声もよく聞かれます。
そんなときに意識したいのが **「基礎代謝」**です！

今回は、**基礎代謝アップに効果的な「体幹トレーニング」**の基本をご紹介します✨

🔥基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。
呼吸・心拍・体温維持など、生きるために使われるエネルギーです。

つまり、基礎代謝が高い人は、**「太りにくく痩せやすい体」**ともいえるんです！

🧍‍♂️なぜ体幹トレーニングが基礎代謝に効くの？

体幹には、**腹筋、背筋、骨盤まわりなどの「大きな筋肉」**が集まっています。
これらを鍛えることで筋肉量が増え、日常生活でもより多くのエネルギーを消費する体に！

さらに、体幹を鍛えると…

✅ 姿勢が良くなる
✅ 動作が安定し、ケガをしにくくなる
✅ 内臓の働きも活発に

と、いいことづくめなんです✨

💡まずはここから！体幹トレーニング3選

① プランク（基本の体幹トレーニング）

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える

2. お尻が下がったり上がったりしないよう、背中と腰を一直線に

3. 30秒〜1分を目標にキープ

🔸 ポイント：腹筋に力を入れて、呼吸を止めずに！

② デッドバグ（背中を使う体幹トレ）

1. 仰向けになり、両手・両脚を天井に向けて上げる

2. 片手と反対の脚をゆっくり下ろす（例：右手＆左脚）

3. 背中が床から浮かないように注意しながら、左右交互に行う

🔸 ポイント：体幹を安定させながら手足を動かすのがコツ！

③ ヒップリフト（骨盤まわりの筋肉にアプローチ）

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げる

3. 頭～膝が一直線になったら、数秒キープし下ろす

🔸 ポイント：お尻と裏ももにしっかり効かせよう！

🌈続けることで変わる体！

体幹トレーニングは、週2〜3回のペースでもOK！
最初は短時間から、習慣にすることが大切です😊

ジェイ・スクエアでは、ピラティスやUBOUNDなど、体幹強化に効果的なプログラムも豊富！
トレーナーがフォームをチェックしながら、無理なく安全に指導しますので初心者の方も安心です♪

「代謝が上がれば、日常生活がもっと楽になる」
そんな体づくり、今日からはじめてみませんか？🌸

次回のブログもお楽しみに♪

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