睡眠の質を上げるナイトストレッチ🛌✨

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
最近、ぐっすり眠れていますか？

「夜中に目が覚めちゃう…」「なんだか寝ても疲れが取れない…」
そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、**“ナイトストレッチ”**🌙

寝る前に軽く体を動かすことで、心と体がリラックスして、自然と深い眠りに入りやすくなりますよ。

💡ナイトストレッチのメリットって？

✅ 自律神経が整う
✅ 1日の疲れをリセットできる
✅ 血行がよくなり、冷えの改善にも◎
✅ 筋肉の緊張をほぐして睡眠の質UP！

忙しい日でも、5〜10分でOK！
お風呂上がりや布団に入る前にやるのがベストタイミングです✨

🧘‍♀️おすすめナイトストレッチ3選

①【ねじりストレッチ】
お腹まわりや腰の筋肉をやさしくほぐします♪

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる

2. 両膝をそろえて右側に倒し、顔は左を向く

3. 深呼吸しながら30秒キープ→反対も同様に

②【肩まわりストレッチ】
デスクワークやスマホ疲れにおすすめ！

1. 正座orイスに座って背筋を伸ばす

2. 右手を左肩に、左手を右肩にクロスする

3. 息を吐きながら、肩甲骨をぐっと寄せる→5秒キープ×5回

③【ふくらはぎストレッチ】
むくみや冷え対策にぴったり！

1. 壁に手をついて、片足を後ろに引く

2. かかとを床につけたまま、前足に体重をかける

3. ふくらはぎが伸びた状態で30秒キープ→左右交互に

💤ストレッチのポイント

✔ 無理に伸ばしすぎない
✔ 呼吸を止めずに、ゆっくりリラックス
✔ ストレッチ中は“気持ちいい”と感じる範囲でOK！

🌙まとめ：夜のストレッチで、明日の元気をチャージ！

睡眠の質が上がると、
☀ 朝スッキリ起きられる
💪 日中の集中力がアップ
😊 気分も前向きに！

ナイトストレッチ、ぜひ今日から始めてみてくださいね♪

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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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