睡眠の質を上げるナイトストレッチ🛌✨
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
最近、ぐっすり眠れていますか？
「夜中に目が覚めちゃう…」「なんだか寝ても疲れが取れない…」
そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、**“ナイトストレッチ”**🌙
寝る前に軽く体を動かすことで、心と体がリラックスして、自然と深い眠りに入りやすくなりますよ。
💡ナイトストレッチのメリットって？
✅ 自律神経が整う
✅ 1日の疲れをリセットできる
✅ 血行がよくなり、冷えの改善にも◎
✅ 筋肉の緊張をほぐして睡眠の質UP！
忙しい日でも、5〜10分でOK！
お風呂上がりや布団に入る前にやるのがベストタイミングです✨
🧘♀️おすすめナイトストレッチ3選
①【ねじりストレッチ】
お腹まわりや腰の筋肉をやさしくほぐします♪
仰向けに寝て、両膝を立てる
両膝をそろえて右側に倒し、顔は左を向く
深呼吸しながら30秒キープ→反対も同様に
②【肩まわりストレッチ】
デスクワークやスマホ疲れにおすすめ！
正座orイスに座って背筋を伸ばす
右手を左肩に、左手を右肩にクロスする
息を吐きながら、肩甲骨をぐっと寄せる→5秒キープ×5回
③【ふくらはぎストレッチ】
むくみや冷え対策にぴったり！
壁に手をついて、片足を後ろに引く
かかとを床につけたまま、前足に体重をかける
ふくらはぎが伸びた状態で30秒キープ→左右交互に
💤ストレッチのポイント
✔ 無理に伸ばしすぎない
✔ 呼吸を止めずに、ゆっくりリラックス
✔ ストレッチ中は“気持ちいい”と感じる範囲でOK！
🌙まとめ：夜のストレッチで、明日の元気をチャージ！
睡眠の質が上がると、
☀ 朝スッキリ起きられる
💪 日中の集中力がアップ
😊 気分も前向きに！
ナイトストレッチ、ぜひ今日から始めてみてくださいね♪
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
