☔梅雨こそ大事! 体調を崩さないための水分補給術💧
こんにちは!ジェイ・スクエアです😊
湿気が多くてジメジメした毎日が続いていますね☁️
この時期、意外と忘れがちなのが **「水分補給」**です。
「汗をかいてないから大丈夫」と思っていませんか?
実は、梅雨は“隠れ脱水”が起きやすい季節なんです!
🌧️梅雨に水分不足が起こる理由
気温が高くなくても湿度が高くて汗をかいている
汗が蒸発しづらくて体温調整がうまくできない
「のどが渇いてない=水分不要」と思いがち
→ 結果、体のだるさ・頭痛・集中力低下など、体調不良の原因に!
💡1日を元気に過ごすための水分補給術
✅ 1.「のどが渇く前」に飲もう
渇きを感じた時には、すでに軽い脱水状態です😢
こまめに少しずつ摂るのがコツ!
✅ 2. 目安は「コップ1杯 × 6〜8回」
起床後・食事中・運動前後・入浴前後など、生活の区切りごとに飲むのがおすすめ✨
✅ 3. 飲み物の種類に注意!
・水、お茶、麦茶、スポーツドリンク(運動時)がおすすめ
・コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、補給には不向き☕
🚰こんなときに+1杯!
タイミング | 理由 |
---|---|
起床後 | 寝ている間に失われた水分を補給 |
運動前・後 | 体温調節&パフォーマンス維持 |
入浴前・後 | 発汗による水分ロスを補うため |
食事中 | 消化を助け、血流アップにも◎ |
就寝前 | 脱水予防&睡眠中の体温調整に役立つ |
📝まとめ:水分は“薬”にもなる!
✅ 水を飲むだけで、疲労感や頭痛が和らぐことも
✅ 梅雨時の「なんとなく不調」を予防するシンプルな方法
✅ こまめに・意識的に・正しい飲み方で!
体の中からコンディションを整えて、梅雨を元気に乗り越えましょう🌿
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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