忙しい毎日に“時短フィットネス”という選択✨

「時間がないから運動できない…」はもう卒業！

こんにちは！岐阜市大蔵台にある【ジェイ・スクエア】です🌿

「運動したいけど、時間がない」
「仕事や家事でヘトヘト…ジム通いは無理かも」
「何か始めたいけど、続けられるか不安…」

そんな方におすすめなのが、5分・10分から始められる“時短フィットネス”です💡

💡 運動は“量”より“習慣”が大事！

実は、1日5〜10分の運動でも…

✔ 血流がよくなってスッキリ
✔ 筋肉に刺激が入り代謝UP
✔ メンタルも前向きに♪

「やる→気分がいい→またやる」
そんな好循環をつくるのがカギです🔁

⏱ すぐできる！“スキマ時間”フィットネス3選

🪑 ① 椅子スクワット（3分）

→ 椅子の前に立って、お尻を軽くタッチするようにスクワット×10回×2セット
▶ 下半身の大きな筋肉を動かして血流＆代謝UP！

🦶 ② ふくらはぎかかと上げ（2分）

→ 壁や椅子に手を添えて、かかとを上げ下げ×20回
▶ むくみや疲れにも◎！

🤸‍♀️ ③ ねじりストレッチ（5分）

→ 椅子に座って、背筋を伸ばしながら上半身を左右にひねる×各20秒×2セット
▶ 肩こり・腰のだるさ・自律神経のケアにも♪

🏃‍♀️ ジェイ・スクエアなら“短時間”でも効果的！

「ジム＝長時間」じゃありません✨
【ジェイ・スクエア】は、忙しい方の“スキマ習慣”を全力サポート！

🧘‍♀️ ヨガ・ストレッチ系レッスン（〜45分）

→ 深い呼吸と軽い動きでリフレッシュ！
▶「疲れが取れる」と人気の夜ヨガもおすすめ！

🔁 サーキットトレーニング（15〜20分）

→ 筋トレ＋有酸素を効率よく！短時間でもしっかり汗かけます🔥

💪 フリートレーニング（予約不要・いつでもOK）

→ 仕事帰りに“15分だけ”など、時間に合わせて自由に運動できます◎
▶ スタッフが時短トレメニューもご提案します♪

🎉 夏の入会キャンペーン 実施中！

✅ 入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今なら無料！
✅ すべてのレッスン・ジム使い放題✨
✅ 体験・見学いつでも受付中！お忙しい方こそお気軽にどうぞ♪

※定員に達し次第終了いたします🙇‍♀️

📍 ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

＼“時間がない”を言い訳にしない！／
たった5分でも、体も心も変わります✨
【ジェイ・スクエア】で、あなたの生活に“ちょこっと運動”を取り入れてみませんか？

🔜 次回予告（7/29）
「夏休み明け前に！“運動習慣”を家族でリスタート」
親子で楽しめる運動・習慣づくりのヒントをご紹介します👨‍👩‍👧‍👦