2025年10月27日ブログ

秋の夜長に！眠る前のリラックス＆ストレッチルーティン🌙✨

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

秋の夜長、ゆっくり過ごす時間が増えてきましたね🍂
でも、「なんだか寝つきが悪い」「疲れが残っている気がする…」という方も多いのではないでしょうか？

今日はそんな方におすすめの、**眠る前の“リラックス＆ストレッチルーティン”**をご紹介します🛏️✨

・筋肉の緊張をほぐしてリラックス
・血流を促して疲労回復をサポート
・自律神経を整えて、深い眠りに導く

寝る前の5分でOK！
体を「おやすみモード」に切り替える時間をつくりましょう🌙

1️⃣ 首・肩のリリース
両手を頭の後ろに軽く添え、あごを胸に近づけるようにゆっくり下を向く。
👉 首の後ろの筋肉をほぐして、一日の緊張をリセット。

2️⃣ 股関節ストレッチ
仰向けで片膝を抱えて胸に近づけ、ゆっくり呼吸。反対側も。
👉 腰まわりの血流がよくなり、冷え予防にも◎

3️⃣ 背中伸ばし（チャイルドポーズ）
正座の姿勢から上体を前に倒し、両手を前に伸ばす。
👉 背中をゆるめ、心も落ち着くポーズです。

💤 より快眠につながるポイント
・照明は少し暗めに
・深呼吸を意識してリズムをゆっくりに
・スマホはベッドに入る30分前にOFF📵

🍀 ジェイ・スクエアでは、夜のリラクゼーション系レッスンも充実！
お仕事帰りに心身を整えたい方にぴったりです✨

「運動＝頑張るもの」ではなく、
「整える時間」として取り入れてみませんか？🌿

🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料！
＼プール・ジム・スタジオ使い放題🍁／

📍 ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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🔜 次回予告（10/28）
「筋トレ×有酸素運動で効率アップ！理想のボディメイク法」💪✨ をお届けします！

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