🌬️正しい呼吸で運動効果アップ！意識したい呼吸法💪✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
トレーニングやストレッチのとき、つい忘れがちなのが「呼吸」💨
でも実は、呼吸の仕方ひとつで運動の効果が大きく変わるんです！
今日は、誰でもできる“正しい呼吸法”をわかりやすくご紹介します🌿
💡なぜ呼吸が大切なの？
運動中に正しい呼吸ができていないと、酸素が体に十分届かず、
・疲れやすい
・筋肉に力が入りにくい
・姿勢が崩れやすい
などの原因になります😢
逆に、呼吸を整えることで——
✔ 筋肉にしっかり酸素が届く
✔ 代謝アップ＆脂肪燃焼効果UP🔥
✔ 集中力・リラックス効果も◎
まさに「呼吸」は、トレーニングの“隠れた名サポーター”なんです！
🧘♀️基本の呼吸法をマスターしよう
① 腹式呼吸（リラックス＆集中に）
鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる。
口から細く長く息を吐いて、お腹をへこませる。
👉 ストレッチやヨガ、クールダウン時におすすめ🌙
② 胸式呼吸（運動中に◎）
胸を大きく広げるように吸い、すばやく吐く。
👉 筋トレや有酸素運動でパワーを出したいときに！
③ 「吐く」ことを意識するのがポイント！
多くの人は吸うことに意識が向きがち。
でも、「しっかり吐く」ことで自然に深い呼吸ができます🌬️
🏋️♀️トレーニング中の呼吸のコツ
💪 力を入れるとき → 吐く
💨 戻すとき → 吸う
たとえば、
・腹筋を起こすときに「ふーっ」と吐く
・スクワットで立ち上がるときに息を吐く
このリズムを覚えるだけで、動きが安定して効果も倍増です✨
🍀 ジェイ・スクエアでは、ピラティスやヨガ、筋トレ指導の中でも
「呼吸」を大切にしたレッスンを行っています。
体の動きと呼吸がつながると、運動がぐっと気持ちよくなりますよ😊
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岐阜県岐阜市大蔵台10-28
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