🌙秋の睡眠改善！ぐっすり眠るための夜習慣💤✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
秋は気温が下がり、過ごしやすい反面、
「なんとなく眠りが浅い」「夜中に目が覚める」
という方も多いのではないでしょうか？🍂
季節の変わり目は、自律神経のバランスが乱れやすく、
睡眠の質も低下しがちです。
今日は、ぐっすり眠って疲れをリセットする夜の習慣をご紹介します🌙
🌿 ポイント① 「入浴時間」を味方に！
眠りの質を上げるには、就寝の1〜2時間前にお風呂に入るのがおすすめ♨️
体をしっかり温めることで深部体温がいったん上がり、
下がるタイミングで自然と眠気が訪れます💤
💡お湯の温度は38〜40℃程度。
長風呂よりも10〜15分程度の“ぬるめ湯”でリラックスを✨
🍵 ポイント② 夜の「飲み物」を見直そう
寝る前のコーヒーや緑茶は、カフェインで眠りを妨げてしまうことも💦
代わりにおすすめなのは👇
・ホットミルク（トリプトファンがリラックスを促進）
・白湯（内臓を温めて血流アップ）
・カモミールティー（心を落ち着かせる効果）
就寝30分前に温かい飲み物を一杯。
心も体も“おやすみモード”に切り替わります🌙
🧘♀️ ポイント③ 寝る前のストレッチでリセット
軽く体を動かすと副交感神経が優位になり、
自然と眠りに入りやすくなります✨
おすすめの3ポーズ👇
1️⃣ 深呼吸しながらの“前屈ストレッチ”
2️⃣ 仰向けで“両膝抱えストレッチ”（腰・背中の緊張を緩める）
3️⃣ “肩回し＋首回し”で上半身をほぐす
💡ポイントは「力を抜く」こと。
ストレッチというより、“体をなでるように”やさしく動かすのがコツです🌿
💤 良い眠りは、良い運動から
日中に適度な運動を取り入れると、
夜の睡眠リズムが整い、眠りが深くなります。
ジェイ・スクエアでは、ヨガ・ピラティス・アクア系など、
リラックス効果の高いレッスンも充実✨
一日の終わりに、心も体もリセットしませんか？😊
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岐阜県岐阜市大蔵台10-28
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