🧘♀️姿勢美人になろう！背中＆骨盤リセットエクササイズ✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です🌿
長時間のデスクワークやスマホ操作で…
✔ 背中が丸くなる
✔ 腰が重い
✔ 下腹がぽっこり…
こんなお悩みありませんか？😢
その原因の多くは 背中と骨盤の歪み にあります。
今日は、どなたでも簡単にできて姿勢改善に効果的な
“背中＆骨盤リセットエクササイズ”をご紹介します！
🔹 1️⃣ 背中のストレッチ（猫背リセット）
👉 椅子に座ったままでOK！
① 背筋を伸ばして座る
② 両手を前で組み、背中を丸めながら腕を前へ伸ばす
③ 肩甲骨が開くのを感じながら10秒キープ
★背中がスーッと軽くなる感覚を味わってみてください✨
🔸 2️⃣ 骨盤前傾・後傾トレーニング（骨盤ニュートラル習得）
👉 座った姿勢、または仰向けで
① 骨盤を前に倒して腰を反らせる
② 今度は骨盤を後ろに倒して腰を床へ近づける
③ 10回ゆっくり繰り返す
★自分の骨盤の動きを意識することが大切！
🔹 3️⃣ 肩甲骨ぐるぐる（背中引き締め）
👉 立って肩に指を添える
① 肘で大きな円を描くように10回後回し
② 次に10回前回し
★猫背予防、肩こり解消にも◎
🌟 姿勢が整うと嬉しい変化が！
✔ 見た目が若々しくキレイ✨
✔ 呼吸が深くなり疲れにくい
✔ くびれ・ヒップアップにも効果期待🍑
姿勢が変わると、体も気持ちも前向きに！
🏋️♀️ 姿勢改善ならジェイ・スクエアにおまかせ！
✔ ピラティスでしなやかな体幹づくり
✔ マシン＆トレーニングで背中を引き締め
✔ 生活姿勢までアドバイス
「正しい姿勢づくり」は一生モノの健康への投資です🌱
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📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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寒さに負けない体づくりをご紹介します💪✨
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