【岐阜市】60代から始める転倒予防トレーニング｜いつまでも元気に歩くために✨

こんにちは！
ジェイ・スクエアです😊

60代を過ぎると、
「つまずきやすくなった」
「階段が少し不安」
「バランスが取りにくくなった」

と感じることはありませんか？

実は、転倒は60代以降に増えてくる大きな健康リスクのひとつです。
しかし、日頃から適度な運動を行うことで転倒の予防につながります。

今回は、岐阜市でも実践できる60代以上の方におすすめの転倒予防トレーニングをご紹介します✨

🔹 転倒の原因とは？

転倒の多くは、次のような身体の変化が関係しています。

✔ 足の筋力低下
✔ バランス力の低下
✔ 歩幅が小さくなる
✔ 姿勢の変化

特に太もも・お尻・体幹の筋力が弱くなると、歩行が不安定になり転びやすくなります。

🔹 自宅でもできる簡単トレーニング

① 椅子スクワット
椅子に座る → 立つをゆっくり10回
足の筋力アップに効果的です。

② かかと上げ運動
壁や椅子につかまりながら、かかとを上げ下げ20回。

③ 片足立ち
左右10秒ずつ。
バランス力を鍛えることができます。

※無理をせず、安定した場所で行いましょう。

🔹 運動習慣で得られるメリット

適度な運動を続けることで

✨ 転倒予防
✨ 筋力維持
✨ 姿勢改善
✨ 外出する元気が増える

など、日常生活の安心につながります。

🔹 岐阜市でシニアの健康づくりなら

ジェイ・スクエアでは

✔ ストレッチ
✔ ピラティス
✔ 水中運動
✔ やさしい筋力トレーニング

など、60代・70代の方でも安心して参加できるプログラムをご用意しています😊

「久しぶりの運動で不安…」という方でも、スタッフがしっかりサポートいたします。

ぜひ一緒に、元気な身体づくりを始めてみませんか？

🔜 次回予告（3/10）
【岐阜市】60代からの膝痛予防｜関節にやさしい運動習慣✨

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