【岐阜市】初心者におすすめの運動メニュー｜無理なく始める健康習慣💪

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ
ジェイ・スクエアです😊

「運動を始めたいけど、何をすればいいかわからない…」
「久しぶりの運動で不安」
「無理なく続けられるメニューを知りたい」

このように感じている方も多いのではないでしょうか。

岐阜市でも、健康づくりのために運動を始める方が増えています。

今回は、初心者の方でも安心して始められる運動メニューをご紹介します✨

初心者が運動を始めるポイント

まず大切なのは、無理をしないことです。

いきなりハードな運動をすると

✔ ケガのリスク
✔ 継続できない
✔ 疲労がたまりやすい

といった原因になります。

「少し物足りないかな？」くらいから始めるのがポイントです。

初心者におすすめの運動メニュー

① ストレッチ（5〜10分）

まずは体をほぐすことから始めましょう。

・肩
・背中
・脚

などをゆっくり伸ばすことで、ケガ予防につながります。

② 有酸素運動（10〜20分）

ウォーキングや軽い運動で体を動かします。

無理のないペースで行うことで

・体力向上
・脂肪燃焼
・血流改善

などの効果が期待できます。

③ 軽い筋力トレーニング（10分程度）

筋力を維持するために、簡単なトレーニングを取り入れましょう。

おすすめは

・スクワット
・軽い腹筋
・背筋運動

などです。

④ クールダウン（ストレッチ）

最後にもう一度ストレッチを行い、体を整えます。

疲労回復やケガ予防に効果的です。

運動を続けるコツ

運動を習慣化するためには

✔ 週1〜2回から始める
✔ 無理をしない
✔ 楽しめる運動を選ぶ

ことが大切です。

継続することで、少しずつ体の変化を感じられるようになります。

岐阜市で運動を始めるなら

ジェイ・スクエアでは

✔ ストレッチ
✔ ピラティス
✔ 水中運動
✔ 健康体操

など、初心者の方でも安心して取り組めるプログラムをご用意しています。

スタッフがサポートいたしますので、運動が初めての方でも安心してご利用いただけます😊

岐阜市で健康づくりを始めたい方は、ぜひお気軽にお越しください。

まとめ

初心者の方が運動を始める際は

✔ 無理のないメニュー
✔ 継続できる運動
✔ 楽しく取り組むこと

が大切です。

まずはできることから始めて、健康的な生活を手に入れましょう✨

🔜 次回予告（3/26）

【岐阜市】運動を続けるコツ｜三日坊主にならない習慣づくりのポイント🔥

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