【岐阜市】運動初心者が最初にやるべきこと｜失敗しないスタート方法とは？🌿

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ
ジェイ・スクエアです😊

「運動を始めたいけど何から始めればいい？」
「最初から頑張りすぎて続かなかった…」
「初心者でも安心してできる方法を知りたい」

そんな方も多いのではないでしょうか。

岐阜市でも、健康づくりのために運動を始めたいという方が増えています。

ですが、最初の始め方を間違えると、

✔ 無理をしてしまう
✔ 続かなくなる
✔ 運動が嫌になってしまう

ということもあります。

今回は、運動初心者の方が最初にやるべきことと、失敗しないスタート方法をご紹介します✨

運動初心者が最初に意識したいこと

大切なのは、**「頑張りすぎないこと」**です。

最初から

・毎日運動する
・長時間トレーニングする
・ハードなメニューを行う

必要はありません。

まずは、「体を動かすことに慣れる」ことから始めましょう。

初心者におすすめのスタート方法

① まずはストレッチから始める

体が硬いまま運動すると、疲れやすくなったりケガにつながることもあります。

まずは

✔ 背伸び
✔ 肩回し
✔ 股関節まわり

など、簡単なストレッチから始めましょう。

② 短時間の運動を取り入れる

最初は5〜10分程度でも十分です。

・軽いウォーキング
・簡単な筋トレ
・ラジオ体操

など、無理なくできる運動がおすすめです。

③ 「週1回」でもOKと考える

「毎日やらなきゃ」と思うと負担になります。

まずは

✔ 週1回
✔ できる日にやる

くらいの気持ちで始めることが大切です。

④ 楽しめる運動を選ぶ

続けるためには、「楽しい」と感じられることが重要です。

・水中運動
・ピラティス
・ストレッチ
・健康体操

など、自分に合った運動を見つけましょう。

初心者がやりがちな失敗

無理をしすぎる

「早く結果を出したい」と思って頑張りすぎると、疲れて続かなくなってしまいます。

運動は、継続することが一番大切です。

他人と比べる

人によって体力やペースは違います。

自分のペースで進めることを意識しましょう。

運動を始めると得られる変化

少しずつでも運動を続けることで

✨ 体力アップ
✨ 疲れにくい体づくり
✨ ストレス解消
✨ 睡眠の質向上

など、さまざまな変化が期待できます。

岐阜市で運動を始めるなら

ジェイ・スクエアでは

✔ ストレッチ
✔ ピラティス
✔ 水中運動
✔ 健康体操

など、初心者の方でも安心して始められるプログラムをご用意しています。

「運動が初めてで不安」という方でも、スタッフがサポートいたしますので安心してご利用いただけます😊

岐阜市で健康づくりを始めたい方は、ぜひお気軽にお越しください。

まとめ

運動初心者の方は

✔ 小さく始める
✔ 無理をしない
✔ 楽しみながら続ける

ことが大切です。

最初の一歩は小さくても大丈夫です✨
できることから始めて、健康的な毎日を目指していきましょう！

🔜 次回予告（5/13）

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