岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

皆さんは「健康寿命」という言葉をご存じですか？

健康寿命とは、介護や支援を必要とせず、自分らしく元気に生活できる期間のことです。

「いつまでも自分の足で歩きたい」
「趣味や旅行を楽しみたい」
「家族に迷惑をかけずに生活したい」

そんな願いを叶えるために欠かせないのが、筋力を維持することです。

今回は、40代・50代・60代の方に知っていただきたい「筋力づくり」の大切さについてご紹介します✨

筋力は40代頃から少しずつ低下します

年齢を重ねると、何もしなくても筋力は少しずつ低下していきます。

特に下半身の筋肉は、

✔ 歩く
✔ 階段を上る
✔ 椅子から立ち上がる

など、毎日の生活を支える大切な役割を担っています。

「最近疲れやすくなった」「つまずくことが増えた」と感じる方は、筋力の低下が関係しているかもしれません。

筋力を維持すると得られるメリット

筋力づくりを続けることで、

✨ 転倒予防
✨ 膝や腰への負担軽減
✨ 疲れにくい体づくり
✨ 姿勢の改善
✨ 基礎代謝の維持

など、多くのメリットが期待できます。

さらに、運動を続けることで生活習慣病の予防や健康寿命の延伸にもつながります。

初心者でもできる筋力づくり

「筋トレ」と聞くと、重いダンベルを持ち上げるイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし、健康づくりが目的なら、激しいトレーニングは必要ありません。

おすすめは、

① 椅子スクワット

椅子に座る・立つ動作を繰り返すだけで、太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。

② かかと上げ運動

立った状態でゆっくりかかとを上げ下げします。

ふくらはぎを鍛え、歩行の安定や転倒予防につながります。

③ 水中運動

プールでは水の抵抗を利用しながら、膝や腰への負担を抑えて筋力を維持できます。

運動が久しぶりの方にもおすすめです。

筋力づくりは「続けること」が成功の秘訣

筋力は、一度運動しただけでは大きく変わりません。

大切なのは、

✔ 週2～3回を目安に続ける
✔ 無理をしない
✔ 自分に合った運動を選ぶ

ことです。

少しずつでも継続することで、体は確実に応えてくれます。

岐阜市で筋力づくりを始めるならジェイ・スクエアへ

ジェイ・スクエアでは、

✔ 水中ウォーキング
✔ アクアビクス
✔ 健康体操
✔ ピラティス
✔ ストレッチプログラム

など、40代・50代・60代の方が安心して続けられるプログラムを多数ご用意しています。

経験豊富なスタッフが、お一人おひとりの体力や目的に合わせてサポートいたしますので、運動が初めての方でも安心です😊

まとめ

健康寿命を延ばすためには、

✔ 筋力を維持すること
✔ 無理なく続けられる運動を選ぶこと
✔ 「今」から始めること

が大切です。

5年後、10年後も元気に過ごすために、今日から少しずつ筋力づくりを始めてみませんか？

ジェイ・スクエアは、皆さまの健康づくりを全力で応援します✨

🔜 次回予告（7/6）

【岐阜市】夏バテを防ぐには運動も大切！暑い季節を元気に過ごす健康習慣とは？🌞