運動不足は肩こり・腰痛の原因に？毎日を快適に過ごすための簡単エクササイズをご紹介！😊

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

皆さんは、

「肩が重くて仕事に集中できない…」
「朝起きると腰が痛い…」
「長時間座っていると体が固まる…」

そんなお悩みはありませんか？

40代・50代・60代になると、肩こりや腰痛に悩まされる方が増えてきます。

もちろん原因はさまざまですが、その一つとして運動不足が挙げられます。

今回は、運動不足が肩こり・腰痛につながる理由と、毎日簡単にできるエクササイズをご紹介します✨

運動不足で肩こり・腰痛が起こる理由

体を動かす機会が減ると、筋肉が硬くなり血流が悪くなります。

その結果、

✔ 首や肩の筋肉がこわばる
✔ 腰まわりの筋肉が弱くなる
✔ 同じ姿勢が続きやすくなる

など、肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。

特にデスクワークや車での移動が多い方は注意が必要です。

毎日できる簡単エクササイズ

① 肩甲骨を動かすストレッチ

両肩を大きく前後に10回ずつ回しましょう。

肩甲骨が動くことで、肩まわりの血流改善が期待できます。

② 椅子に座ったまま体ひねり

背筋を伸ばして椅子に座り、上半身をゆっくり左右へひねります。

腰や背中の筋肉を無理なくほぐすことができます。

③ かかと上げ運動

立った状態でゆっくりとかかとを上げ下げします。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流を促す役割があります。

④ 軽いウォーキング

1日20〜30分程度歩くだけでも、全身の血流が良くなり、肩や腰の負担軽減につながります。

暑い日は、朝や夕方など涼しい時間帯がおすすめです。

痛みを予防するためのポイント

肩こりや腰痛は、「痛くなってから対処する」のではなく、普段から予防することが大切です。

日常生活では、

✔ 1時間に一度は立ち上がる
✔ 正しい姿勢を意識する
✔ 適度にストレッチを行う

ことを心掛けましょう。

小さな習慣の積み重ねが、体の不調を防ぐことにつながります。

水中運動もおすすめ！

肩や腰に不安がある方には、水中運動がおすすめです。

水の浮力によって関節への負担が軽減されるため、

✨ 無理なく全身運動ができる
✨ 筋力維持につながる
✨ 血流改善が期待できる

など、多くのメリットがあります。

「陸上では運動が不安」という方でも始めやすい運動です。

岐阜市で肩こり・腰痛予防を始めるならジェイ・スクエアへ

ジェイ・スクエアでは、

✔ 水中ウォーキング
✔ アクアビクス
✔ ピラティス
✔ 健康体操
✔ ストレッチプログラム

など、肩こり・腰痛予防や健康づくりに役立つプログラムを多数ご用意しています。

運動初心者の方や、久しぶりに体を動かす方でも安心してご参加いただけます😊

スタッフが皆さまの健康づくりをしっかりサポートいたします。

まとめ

肩こりや腰痛を予防するためには、

✔ 毎日少しでも体を動かす
✔ ストレッチを習慣にする
✔ 無理なく続けられる運動を選ぶ

ことが大切です。

「最近、体が重いな」と感じたら、それは体を動かすサインかもしれません。

健康な毎日を過ごすために、今日からできることを一つずつ始めてみませんか？

ジェイ・スクエアは、皆さまの健康づくりを応援しています✨

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