運動は週何回が理想？健康づくりにおすすめの運動頻度を分かりやすく解説します！📅

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

「健康のために運動を始めたいけれど、週に何回くらい運動すればいいの？」

「毎日運動しないと効果がないの？」

そんな疑問をお持ちではありませんか？

運動を始めるときに大切なのは、無理をして毎日頑張ることよりも、自分の生活に合わせて継続することです。

今回は、40代・50代・60代以降の方にもおすすめしたい、健康づくりのための運動頻度についてご紹介します✨

運動は「週に何回」がいい？

健康づくりを目的とする場合、まずは週2～3回程度の運動から始めてみるのがおすすめです。

例えば、

📅 月曜日：ジムで筋力トレーニング
📅 水曜日：プールで水中ウォーキング
📅 土曜日：スタジオレッスン

というように、間隔を空けながら運動する方法があります。

もちろん、最初から週3回が難しい場合は、週1回から始めても大丈夫です。

大切なのは、無理なく続けられるペースを見つけることです。

毎日運動したほうがいい？

「健康のためには毎日運動しなければいけない」

と思っている方も多いかもしれません。

しかし、必ずしも毎日ハードな運動をする必要はありません。

例えば、

✔ ストレッチをする日
✔ ウォーキングをする日
✔ 筋力トレーニングをする日
✔ しっかり休む日

というように、運動の強さを変えながら続けることも大切です。

「毎日少しずつ体を動かす」＋「週に数回しっかり運動する」という組み合わせもおすすめです。

40代・50代は「筋力トレーニング」も大切

40代・50代になると、何もしなければ筋肉量が少しずつ減少していきます。

筋力が低下すると、

✔ 疲れやすくなる
✔ 階段がつらくなる
✔ 姿勢が崩れやすくなる
✔ 転倒しやすくなる

など、日常生活にも影響することがあります。

そのため、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも取り入れることがおすすめです。

60代・70代は「無理なく続ける」がポイント

60代・70代の方は、若い頃と同じような運動をする必要はありません。

例えば、

🏊 水中ウォーキング
🧘 ストレッチ
🤸 健康体操
🚶 軽いウォーキング

など、自分の体力に合わせた運動から始めましょう。

「少し物足りないかな？」くらいから始め、体調を見ながら少しずつ運動量を増やしていくことが大切です。

運動を習慣にするコツ

運動を続けるためには、「頑張る」よりも「習慣にする」ことがポイントです。

① 曜日を決める

「火曜日と金曜日はジムの日」

など、あらかじめ予定を決めておきましょう。

② 好きな運動を選ぶ

楽しいと感じる運動の方が、長く続けやすくなります。

③ 運動仲間をつくる

一人では続かなくても、仲間がいると自然と運動するきっかけが増えます。

④ 完璧を目指さない

予定通り運動できない日があっても大丈夫です。

「今週は1回しかできなかった」と落ち込むより、「1回でも運動できた」と考えることが継続につながります😊

岐阜市で自分に合った運動習慣をつくるならジェイ・スクエアへ

ジェイ・スクエアでは、

🏋️ トレーニングジム
🏊 温水プール・水中ウォーキング
🧘 ピラティス
🤸 健康体操
💃 スタジオレッスン

など、さまざまな運動を楽しむことができます。

「週に何回通えばいいのか分からない」

「自分にはどんな運動が合っている？」

という方も、スタッフが一人ひとりの体力や目的に合わせてサポートいたします。

運動初心者の方も、安心して始めていただけます😊

まとめ

健康づくりのための運動は、

✔ まずは週1～2回からでもOK
✔ 慣れてきたら週2～3回を目安にする
✔ 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる
✔ 無理をせず、長く続ける

ことがポイントです。

「週に何回やるか」も大切ですが、何より大切なのは10年、20年先も続けられる運動習慣をつくることです。

岐阜市でジムやスポーツクラブをお探しの方は、ぜひジェイ・スクエアで自分に合った運動習慣を見つけてみませんか？

スタッフ一同、皆さまの健康づくりを応援しています✨

🔜 次回予告（8/14）

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