春の運動習慣スタート！暖かくなる季節に向けて準備しよう

春の訪れとともに、少しずつ暖かい日が増えてきましたね！寒い冬が終わると、「運動を始めよう！」という気持ちが湧いてくる方も多いのではないでしょうか？🌸

しかし、冬の間に運動量が減っていた方は、急に激しい運動をするとケガの原因になったり、思ったように動けずにモチベーションが下がってしまうことも…。そこで今回は、春の運動習慣をスムーズに始めるためのポイントをご紹介します！

🌿 春の運動習慣を始める3つのポイント

① まずはストレッチで体をほぐそう！

寒い時期に固まった筋肉や関節をほぐすことが大切です。運動を始める前に、軽いストレッチやウォーミングアップを行いましょう。特に、股関節や肩まわりを動かすストレッチを取り入れると、動きやすくなります！

▶ おすすめストレッチ
✅ 股関節回し（仰向けで膝を抱えて円を描くように回す）
✅ 肩回し（肩甲骨を意識してゆっくり大きく回す）
✅ 前屈ストレッチ（太もも裏を伸ばし、柔軟性をアップ！）

② 無理のない運動からスタート！

「よし、やるぞ！」と気合を入れてハードな運動をすると、筋肉痛や疲労で続けられなくなることも…。最初は軽めの運動から始めて、徐々に強度を上げていきましょう！

▶ おすすめの運動
💡 ウォーキング（20～30分を目安に、気持ちよく歩く）
💡 ピラティスやストレッチ（体幹を整え、代謝アップ！）
💡 軽い筋トレ（スクワットやプランクで体を目覚めさせる）

ジェイ・スクエアでは、ピラティスやUBOUNDなど、春にぴったりのクラスを開催中！運動習慣をつけるには、楽しみながら続けられる環境を選ぶことがポイントです😊

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