🌸 体幹を鍛えて代謝アップ！春におすすめのトレーニング 💪
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
春が近づくと、「冬の間に溜まった脂肪を落としたい！」「動きやすい体を作りたい！」という気持ちが高まりますよね✨ そんな方におすすめなのが、体幹トレーニング！
体幹を鍛えると、 代謝アップ・姿勢改善・運動パフォーマンス向上 など、たくさんのメリットがあります💡 今日は、 春におすすめの体幹トレーニング をご紹介します！
🌟 体幹を鍛えるとこんなにいいこと！
✅ 代謝がアップして痩せやすい体に！
➡ 体幹が強くなると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進 されます🔥
✅ 姿勢が良くなり、見た目もスッキリ！
➡ 猫背や反り腰の改善に◎ スタイルアップ効果 も期待✨
✅ 運動パフォーマンスが向上！
➡ 体の軸が安定することで、スポーツや日常動作がスムーズに🏃♂️
✅ 腰痛や肩こりの予防・改善に！
➡ 体幹が弱いと、腰や肩に負担がかかりがち。しっかり鍛えて不調を防止 しましょう！
春は気温が上がって体を動かしやすい季節🌸 このタイミングで、無理なく体幹を鍛えていきましょう💪
🔥 春におすすめ！簡単体幹トレーニング3選
💡 1日5分でもOK！ 自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します✨
① プランク（体幹全体を鍛える）
💡 シンプルだけど効果抜群！ お腹・背中・お尻まで全身に効く🔥
🔹 やり方
- うつ伏せになり、肘を肩の下について体を持ち上げる
- 頭からかかとまで一直線をキープ
- 30秒キープ×2セット（慣れたら1分！）
✅ ポイント：お尻が上がったり下がったりしないように注意！
② バードドッグ（バランス＆体幹強化）
💡 体幹を安定させながら、バランス力もUP！
🔹 やり方
- 四つん這いの姿勢になる
- 右手と左足を伸ばしてキープ（10秒）
- 反対側も同じように行う（左右10回ずつ）
✅ ポイント：グラグラしないように、お腹に力を入れる！
③ レッグレイズ（下腹＆骨盤周りを鍛える）
💡 ぽっこりお腹対策に◎ 骨盤の安定にも効果的！
🔹 やり方
- 仰向けになり、両足をそろえて伸ばす
- ゆっくり両足を上げる（床と90度の位置まで）
- ゆっくり下ろす（床ギリギリまで）×10回
✅ ポイント：腰が反らないように、お腹にしっかり力を入れる！
🎯 まとめ：春こそ体幹を鍛えて、健康的な体を手に入れよう！
🌸 体幹を鍛えると、代謝アップ＆姿勢改善＆ダイエット効果 など、たくさんのメリットがあります✨
「無理なく続けること」がポイント！ まずは1日5分から始めてみましょう😊
ジェイ・スクエアでは、 体幹トレーニングに最適なピラティスやUBOUNDのクラス を開催中！
しっかり鍛えたい方は、ぜひレッスンにも参加してみてくださいね💪✨
次回のブログでは、「運動後のケアが重要！効果的なクールダウン方法」 をご紹介します！お楽しみに😊
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