🌟理想のボディラインへ！簡単コアトレーニング

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

「お腹まわりを引き締めたい！」
「姿勢をよくしたい！」
「体のラインを整えたい！」

そんな方におすすめなのが、“コアトレーニング”✨
難しそうに思われがちですが、実は初心者でもできる簡単な動きでしっかり効果が出るんです！

今日は、毎日5分でOK！自宅でもできる“やさしいコアトレ”をご紹介します💡

💡コアってどこのこと？

“コア”とは、体の中心部＝腹筋・背筋・骨盤まわりの筋肉のこと。

ここを鍛えることで…

✅ 姿勢が良くなる
✅ お腹まわりが引き締まる
✅ 腰痛予防に◎
✅ 運動時のバランスが安定！

つまり、美しいボディラインづくりの土台になるんです✨

🔥毎日5分！簡単コアトレ3選

① お腹引き締め「プランク（基本編）」

1. 肘を肩の下につき、つま先を立てて体を一直線にキープ

2. 30秒キープ×2セット

🌟ポイント：
✔ 腰が反らないように注意！
✔ お腹を軽くへこませて行いましょう

② お腹＆背中「バードドッグ」

1. 四つんばいの姿勢になる

2. 右手と左足を同時にゆっくり伸ばす

3. 戻して反対側も同様に

10回×2セット

🌟ポイント：
✔ お腹を引き締めながら、ゆっくり動かす
✔ 骨盤がぐらつかないように意識！

③ お腹まわりに効く！「ツイストクランチ」

1. 仰向けになり、膝を立てる

2. 両手を頭の後ろに添え、上体をひねりながら起き上がる
   （右肘を左膝に近づける → 左肘を右膝へ）

左右交互に10回×2セット

🌟ポイント：
✔ 勢いで起き上がらず、腹筋を使ってゆっくり動く
✔ 首に力を入れすぎないように！

✅ 続けるコツは「ながら＋ちょこっと」

「テレビを見ながら」「朝起きたら1種目だけ」「寝る前の習慣に」など、生活の中に取り入れてみましょう🎵

続けることで、カラダの軸が整い、引き締まったシルエットに変化が見えてきますよ👀✨

🏋️‍♀️ジェイ・スクエアでの体幹トレーニングもおすすめ！

当施設では、コアを鍛えるレッスンも豊富♪

✅ ピラティス
✅ バランストレーニング
✅ UBOUND（ジャンプで体幹強化！）

体幹を意識したトレーニングが初めてでも、スタッフがしっかりサポートしますので安心です😊

🌟まとめ

✔ コアトレは理想のボディラインづくりに効果的！
✔ 毎日5分でも、積み重ねが大事！
✔ 無理せずできる簡単メニューから始めてみましょう♪

岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003