お悩み解消！肩こり・腰痛ケアストレッチ🌀✨
こんにちは！ジェイ・スクエアです。
「肩がガチガチ…」
「腰の重だるさが続いてつらい…」
そんな不調、放っておいていませんか？
現代人に多い肩こりや腰痛は、同じ姿勢のまま過ごすことや筋肉のこわばりが原因となっていることがほとんど。
日頃のケアとしておすすめしたいのが、ストレッチによるセルフメンテナンスです！
🌿なぜストレッチが効果的？
血行を促進して、筋肉の緊張をゆるめる
関節の可動域が広がり、動きがスムーズに
呼吸が深まり、リラックス効果も◎
痛みの予防や再発防止にもつながる
「凝っている＝動かしていない部分」。だからこそ、優しく動かすことが何よりの解消法です！
🧘♀️今すぐできる！簡単ケアストレッチ
◆ 肩こりに：首まわりストレッチ
背筋を伸ばして座る
右手で左耳の上を持ち、ゆっくり右に倒す
左肩が上がらないように注意しながら30秒キープ
→ 反対側も同様に
◆ 腰痛に：お尻のストレッチ（寝ながらOK）
仰向けに寝て、右足を左膝の上にクロス
左太ももを両手で抱えて胸に引き寄せる
お尻が伸びている感覚を味わいながら30秒キープ
→ 左右交互に行う
💡ポイントは「無理しない」「呼吸を止めない」
ストレッチは、がんばりすぎないことが大切。
気持ちいい〜と感じる範囲で、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
🏃♀️ジェイ・スクエアで整える体
当スタジオでは、肩こりや腰痛予防・改善に効果的なクラスも多数ご用意しています！
🌱おすすめレッスン
ピラティス：インナーマッスルを鍛えて体のバランスを整える
ストレッチ系クラス：ゆったりした動きで、体を深部からほぐす
体幹トレーニング：姿勢改善で負担のかかりにくい体づくりをサポート
レッスン後には「肩が軽くなった！」「腰がラクに動く！」という声も多数いただいています♪
📝まとめ
肩こり・腰痛は“こまめなケア”が何よりの予防
ストレッチで筋肉をゆるめて、ラクな体を手に入れよう
ジェイ・スクエアのレッスンで、日々の不調を根本から改善！
「ちょっと疲れがたまってるかも…」と感じたら、無理せず、自分の体と向き合う時間をつくってみてください。
ストレッチで“ほぐして、整えて、元気に！”を目指しましょう😊
ジェイ・スクエアは、皆さまの健康な毎日を応援します！
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
