🪑やさしく筋力アップ！イスを使ったトレーニング特集

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
「運動が苦手」「立ったままだと不安定」「膝や腰に負担をかけたくない」…
そんな方でも安心して始められるのが、イスを使ったトレーニングです！

今回は、自宅や職場でもできる「座ってできる筋トレ」や「イスを活用した軽めの運動」をご紹介します✨

💡イスを使ったトレーニングの魅力

✅ 座ったままでもOK！体に負担が少ない
✅ スペースいらずでどこでもできる
✅ 運動初心者・高齢の方にもおすすめ
✅ 転倒リスクが少なく、安全性◎

🏋️‍♀️ 今日からできる！イスを使ったやさしい筋トレ

① レッグエクステンション（太もも前面）

1. イスに浅く座る

2. 片脚ずつ膝を伸ばし、数秒キープ

3. 左右10回ずつ繰り返す

💡太ももを意識して、勢いをつけずにゆっくり行うのがポイント！

② かかと上げ（ふくらはぎ）

1. イスに座ったまま足を肩幅に広げる

2. 両足のかかとを同時にゆっくり持ち上げて、ゆっくり下ろす

3. 15回×2セット

💡ふくらはぎのポンプ機能が刺激され、むくみ対策や血行促進にも◎

③ シーテッドツイスト（お腹まわり）

1. 背筋を伸ばしてイスに座る

2. 両手を胸の前でクロス

3. ゆっくりと左右にひねる（反動をつけない）

4. 10回ずつ繰り返す

💡ウエスト引き締めにも効果的！

④ チェアスクワット（下半身全体）

1. イスの前に立ち、背筋を伸ばす

2. イスに軽く腰を下ろし、すぐに立ち上がる

3. 10〜15回×2セット

💡膝がつま先より前に出ないように意識すると、膝への負担を減らせます。

📝まとめ：イスがあれば運動できる！

イスを使えば、
✔️ 毎日の生活に運動を取り入れやすく
✔️ 安全に筋力アップを目指せる
✔️ 長く続けられる習慣にもつながります😊

ちょっとした時間を使って、座ったままフィットネスを始めてみましょう！

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