🧊暑い日はおうちで！エアコン下でもできる簡単トレーニング
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
7月に入り、暑さも本格化してきましたね💦
「暑くて外に出たくない」「でも体は動かしたい…」そんな日は、涼しい室内で手軽にできるトレーニングがおすすめです！
今日は、エアコンの効いた部屋でもできる簡単トレーニング3選をご紹介します💪
🏠 エアコン下トレーニングのポイント
✔ 暑さを避けつつ、ほどよく体を動かせる
✔ 運動中も喉が渇きにくく、快適に続けられる
✔ 汗をかきすぎず、ケアも楽！
「冷房をつけたら動いてはいけない」と思っている方もいますが、温度と湿度を調整すれば安全にトレーニング可能なんです🙆♀️
💡 おうちでできる！簡単トレーニング3選
① 椅子スクワット（10回×2セット）
イスの前に立ち、お尻を下ろしてタッチするだけ！
✅ 足は肩幅、背筋をまっすぐキープ
✅ 息を吸って下がり、吐いて立ち上がる
👉 下半身を引き締め、基礎代謝もUP！
② タオル肩回しストレッチ（20回）
フェイスタオルを使って肩こり解消ストレッチ！
✅ 両手でタオルを持って頭の上へ
✅ ゆっくり後ろへ引き、戻すだけ
👉 クーラーで冷えがちな肩まわりもスッキリ✨
③ 壁腕立て伏せ（10回×2セット）
壁に手をつき、体を倒して戻すだけ！
✅ 背中を丸めず、姿勢を意識
✅ 息を止めずにゆっくり動かす
👉 二の腕・胸・姿勢改善にも◎！
🍵 水分補給はこまめに！
室内でも、運動中は汗をかいています。
冷たいお茶や水より、常温～少し冷たい飲み物でこまめに水分補給を☀️
汗をかかないぶん気づきにくいので、1回の運動後にコップ1杯の水を意識しましょう。
✅ まとめ：暑さに負けず、おうちでコツコツ！
✔ 暑い日は無理せず室内でOK！
✔ イスやタオルを使えば、簡単に全身トレーニング！
✔ 冷房も味方にして、快適に運動習慣を♪
次回は【7月6日（日）「週末リセット🌿自律神経を整えるストレッチ」】をお届けします☀️
体力を落とさず、夏を楽しみましょう！
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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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