🧊暑い日はおうちで！エアコン下でもできる簡単トレーニング

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
7月に入り、暑さも本格化してきましたね💦
「暑くて外に出たくない」「でも体は動かしたい…」そんな日は、涼しい室内で手軽にできるトレーニングがおすすめです！

今日は、エアコンの効いた部屋でもできる簡単トレーニング3選をご紹介します💪

🏠 エアコン下トレーニングのポイント

✔ 暑さを避けつつ、ほどよく体を動かせる
✔ 運動中も喉が渇きにくく、快適に続けられる
✔ 汗をかきすぎず、ケアも楽！

「冷房をつけたら動いてはいけない」と思っている方もいますが、温度と湿度を調整すれば安全にトレーニング可能なんです🙆‍♀️

💡 おうちでできる！簡単トレーニング3選

① 椅子スクワット（10回×2セット）

イスの前に立ち、お尻を下ろしてタッチするだけ！

✅ 足は肩幅、背筋をまっすぐキープ
✅ 息を吸って下がり、吐いて立ち上がる

👉 下半身を引き締め、基礎代謝もUP！

② タオル肩回しストレッチ（20回）

フェイスタオルを使って肩こり解消ストレッチ！

✅ 両手でタオルを持って頭の上へ
✅ ゆっくり後ろへ引き、戻すだけ

👉 クーラーで冷えがちな肩まわりもスッキリ✨

③ 壁腕立て伏せ（10回×2セット）

壁に手をつき、体を倒して戻すだけ！

✅ 背中を丸めず、姿勢を意識
✅ 息を止めずにゆっくり動かす

👉 二の腕・胸・姿勢改善にも◎！

🍵 水分補給はこまめに！

室内でも、運動中は汗をかいています。
冷たいお茶や水より、常温～少し冷たい飲み物でこまめに水分補給を☀️

汗をかかないぶん気づきにくいので、1回の運動後にコップ1杯の水を意識しましょう。

✅ まとめ：暑さに負けず、おうちでコツコツ！

✔ 暑い日は無理せず室内でOK！
✔ イスやタオルを使えば、簡単に全身トレーニング！
✔ 冷房も味方にして、快適に運動習慣を♪

次回は【7月6日（日）「週末リセット🌿自律神経を整えるストレッチ」】をお届けします☀️
体力を落とさず、夏を楽しみましょう！

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