⏰“ながら運動”でスキマ時間にシェイプアップ！✨

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

「運動したいけど、忙しくて時間がない…」
そんな方にぴったりなのが、**“ながら運動”**です💡

家事や仕事のスキマ時間にちょっと体を動かすだけで、血流が良くなり代謝アップ！
無理なく続けられるのが魅力です✨

🏠 おうちでできるながら運動3選

🧹 ① 掃除しながらスクワット
掃除機をかけながら、ひざを軽く曲げてスクワット姿勢に。
👉 太もも・お尻まわりの筋肉が自然に鍛えられます！

🍳 ② 料理しながらかかと上げ
お湯を沸かす待ち時間などに、かかとを上下に20回。
👉 ふくらはぎの血流が良くなり、むくみ解消にも◎

🪥 ③ 歯みがき中の片足立ち
左右30秒ずつ、バランスを意識して立つだけ。
👉 体幹が鍛えられ、姿勢もスッキリ✨

💡 続けるコツは「完璧を目指さない」こと！
・1日1回でもOK
・「ながら」で気軽に取り入れる
・「できた自分」をほめることで継続力アップ💪

🍀 ジェイ・スクエアでは、忙しい方の健康づくりも応援！
✔ 短時間でも効果的なトレーニングメニューを提案
✔ 隙間時間に通えるフリートレーニング制度あり
✔ 運動後はお風呂・サウナでリラックス♨

「時間がないから…」を理由にせず、できることから始めてみましょう😊

🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料！
＼プール・ジム・スタジオ使い放題🍁／

📍 ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

🔜 次回予告（10/21）
「日曜リセット！1週間の疲れをとるストレッチ」🧘‍♀️🌙

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