2025年11月08日ブログ

🏋️‍♀️筋トレ初心者さん必見！正しいフォームでケガを防ごう💪✨

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

「筋トレを始めたけど、効果がいまいち…」
「頑張ったのに腰や膝が痛くなってしまった…」
そんな経験はありませんか？💦

それ、もしかするとフォームの崩れが原因かもしれません。

今日は、筋トレ初心者さんが意識すべき
“正しいフォームとケガを防ぐコツ”をご紹介します💡

正しいフォームで行うと、
✔ 鍛えたい筋肉にしっかり刺激が届く
✔ 関節や腰に余計な負担をかけない
✔ 姿勢改善や代謝アップにもつながる✨

反対にフォームが崩れると、
・別の筋肉に力が逃げてしまう
・腰や膝を痛める原因に😢
・成果が出にくく、やる気もダウン…

フォームは、“効果”と“安全”の両方を守る基本なんです！

① 姿勢を整えることからスタート！
背すじを伸ばし、胸を軽く張る。
お腹に少し力を入れることで、体幹が安定します💪

② ゆっくり動かす
速く動くよりも、「コントロールして動く」ことが大切。
1回1回を丁寧に行うことで、効き方が全然違います🔥

③ 鏡でチェックする
ジムでは鏡を使って自分のフォームを確認しましょう。
頭・肩・腰・膝・つま先のラインがズレていないかチェック✅

初心者さんには、次の3つがおすすめです👇

これらは「基本の動き」を学ぶのに最適！
正しいフォームを身につけることで、どの種目にも応用できます✨

🍀 ジェイ・スクエアでは、
スタッフが一人ひとりのフォームを丁寧にサポート。
「初めての筋トレでも安心だった！」と好評です😊

ジムエリアの無料体験も実施中！
お気軽にお声がけくださいね。

🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
＼プール・ジム・スタジオ使い放題！／

📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

🔜 次回予告（11/9）
「運動前後のストレッチでケガ予防＆パフォーマンスアップ⤴️」
トレーニングをより効果的にする“ストレッチ習慣”をお届けします✨

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