2025年11月13日ブログ

💃姿勢を整えてスッキリ美ボディ✨立ち姿チェック法

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

「最近、写真を見たら姿勢が悪くてびっくり…」
「立ち仕事やデスクワークで背中が丸くなっている気がする…」

そんな方は、**“姿勢の乱れ”**が原因かもしれません💦
姿勢は見た目の印象だけでなく、肩こり・腰痛・疲れやすさにも大きく関係しています。

今日は、自宅でできる姿勢チェック＆改善ポイントをご紹介します🌿

鏡の前で、横向きに立ってみましょう。
以下のポイントをチェック✅

☐ 耳・肩・腰・くるぶしが一直線になっていますか？
☐ 顎が前に出ていませんか？
☐ 背中やお腹が丸まっていませんか？

👉 頭が前に出ていると「猫背姿勢」、
お尻が突き出していると「反り腰姿勢」のサインです。

1️⃣ 肩甲骨寄せエクササイズ（猫背改善）
・両肘を軽く曲げ、肩甲骨を背中の中心に寄せる
・5秒キープ×10回

2️⃣ ドローイン（お腹引き締め＆姿勢安定）
・お腹をへこませながらゆっくり呼吸
・1回10秒×5セット

3️⃣ 太もも前伸ばし（反り腰改善）
・片足を後ろに持ち上げ、太ももの前側を伸ばす
・左右20秒ずつ

💡ポイント：呼吸を止めず、痛気持ちいい範囲で行いましょう。

✔ スマホを見る時は“目線を上げる”
✔ 長時間の座り姿勢では、30分に一度は立ち上がる
✔ 背筋を伸ばして歩く時、目線はまっすぐ前へ

ちょっとした意識の積み重ねが、
自然と美しい姿勢を作ってくれます✨

🍀 ジェイ・スクエアでは、
姿勢改善に特化した「ピラティス」や「ボディメンテナンス」クラスを開講中！
正しい姿勢づくりをサポートします💪

姿勢が整えば、呼吸も深くなり、代謝もアップ！
スッと伸びた立ち姿で、印象もグッと変わります✨

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入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
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📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

🔜 次回予告（11/14）
「体をゆるめてリフレッシュ♪ストレッチポール活用法」
簡単セルフケアで、こり知らずの体を目指しましょう🧘‍♀️✨

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