2025年11月20日ブログ

🌞寒い朝もスッキリ起きられる！朝活ストレッチ✨

おはようございます！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です☀️

寒くなると、つい布団の中でぬくぬく…💤
「あと5分だけ…」が続いて、朝の支度がバタバタ💦なんてことありませんか？

そんな朝の“だるさ”や“重さ”を解消してくれるのが、
たった3分の「朝活ストレッチ」！

体を軽く動かすことで血流が良くなり、
頭もスッキリ、1日のスタートが快適になります💪

起きてすぐの布団の中でOK！

👉 両手を頭の上に伸ばして大きく背伸び。
👉 つま先をぐっと伸ばして、全身を長〜くするように意識。

10秒×3セットで、体がじんわり温まります♨️

💡ポイント：深呼吸をしながら行うと、眠気もスッキリ！

朝は血流が滞りやすく、肩や首が重くなりがち。
そんな時は、ゆっくりと肩を大きく回すのが効果的です✨

👉 両肩を耳に近づけるように持ち上げて、後ろに大きく回す
👉 10回ゆっくり回したら、前回しも10回

肩周りがほぐれると、自然と姿勢も整います🧍‍♀️

立ち上がったら、軽くその場で足踏み！

・太ももを軽く上げながらリズミカルに
・ふくらはぎを意識してつま先立ち→かかと落としを10回

💡ポイント：脚の筋肉を動かすと、全身の血流が一気に活性化！
冷え対策にも効果的です🧤

✅ 血流・代謝が上がって体が温まる
✅ 脳が活性化して集中力アップ
✅ 気持ちが前向きになり、1日のパフォーマンスが向上✨

3分でも体を動かすだけで、朝の気分が全然違いますよ！

ジェイ・スクエアでは、朝の時間を有効に使えるプログラムも充実🌞

🕘 金曜 10:15〜11:00　ピラティスクラス
🕘 土曜 10:15〜　カーディオ筋トレ
🕘 平日朝もジム・プール自由利用OK！

体を目覚めさせる習慣をつくると、
仕事や家事の効率もぐんとアップします📈✨

🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金＋事務手数料 → 今だけ無料✨
この機会に“朝から元気な自分”を始めましょう💪

📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

🔜 次回予告（11/21）
「姿勢美人になろう！背中・骨盤リセットエクササイズ」🧘‍♀️
デスクワークやスマホ疲れに効く簡単エクササイズをお届けします✨

岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブジェイ・スクエア
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003

岐阜市のスポーツクラブフィットネスクラブジェイ・スクエア